Автор статьи "Как снизить уровень холестерина" Сергей Тумаков
15 лет практического опыта в теме здоровья и применения добавок. Владелец сайта ibiooo.com и ibio.com.ua. Более 2000 клиентов в 22 странах.
Почему высокий холестерин опасен
Мы часто слышим о холестерине, но не всегда осознаём, насколько он важен для нашего здоровья. Повышенный уровень «плохого» холестерина может стать причиной атеросклероза — состояния, при котором стенки сосудов сужаются и теряют гибкость. Из-за этого кровь хуже циркулирует, и организм недополучает кислород. В итоге резко возрастает риск инфаркта и инсульта. По данным Всемирной организации здравоохранения, сердечно-сосудистые заболевания занимают первое место среди причин смертности во всём мире.
О чём пойдёт речь в статье
- Как повышенный холестерин воздействует на сосуды и сердце
- Какие продукты и привычки помогают контролировать его уровень
- Какие существуют народные рецепты и современные медикаментозные способы
- Почему важно комплексно подходить к этой проблеме: обращать внимание на рацион, заниматься физическими упражнениями и вовремя консультироваться с врачом
Что такое холестерин и почему он повышается
Холестерин — это жироподобное вещество, которое есть в каждой клетке организма. Около 75% холестерина организм вырабатывает сам — главным образом в печени и тонком кишечнике, а оставшиеся 25% поступают из еды. Холестерин нужен для выработки гормонов и для поддержания здоровья клеток. Но часто люди слышат о «плохом» и «хорошем» холестерине и задаются вопросом, в чём разница.
Разные виды холестерина
- ЛПВП («хороший» холестерин). Помогает «очищать» сосуды от излишков жира и доставляет холестерин в печень, чтобы организм мог его переработать и вывести
- ЛПНП («плохой» холестерин). Если этого вещества слишком много, оно начинает оседать на стенках сосудов, образуя бляшки. Они сужают сосуды и нарушают кровообращение
Какой уровень холестерина считается высоким
В целом, для взрослого человека общий холестерин выше 5–5,5 ммоль/л можно считать поводом для беспокойства. Но точные цифры зависят от возраста, пола и особенностей организма. Лучше регулярно сдавать анализ крови и оценивать соотношение «хорошего» и «плохого» холестерина, а не только общий показатель.
Причины высокого холестерина
- Наследственность. Если родители имели повышенный уровень холестерина, то ребёнок также может унаследовать эту особенность (но это не всегда)
- Избыточное употребление «плохих» жиров. Чрезмерно жирное мясо, сало, колбасы, фастфуд и сладости могут повысить уровень «плохого» холестерина в крови. Жарка на подсолнечном масле и др.
- Малоподвижный образ жизни. Недостаток физической активности замедляет обмен веществ, и организм начинает копить лишние жиры
- Вредные привычки. Курение и злоупотребление алкоголем негативно влияют на сосуды и ускоряют образование атеросклеротических бляшек
- Гормональные нарушения. Например, неполадки в работе щитовидной железы или других желез могут приводить к разбалансировке липидного профиля.
Опасность высокого уровня холестерина
Главная угроза — это повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инфаркт и инсульт. «Плохой» холестерин в большом количестве накапливается на стенках сосудов, образуя так называемые холестериновые бляшки. Из-за этого:
- Сосуды сужаются и становятся менее эластичными
- Ухудшается кровоток, и органы недополучают кислород (например, мозг)
- Возникает опасность очень серьёзных проблем с сердцем и мозгом
Нормы холестерина у взрослых
Большинство людей хотят понимать, какие цифры в анализе считаются нормой. Обычно смотрят на общий холестерин, а также на уровни «хорошего» холестерина (ЛПВП) и «плохого» (ЛПНП). Однако точные показатели могут отличаться в зависимости от возраста, пола и методов исследования в конкретной лаборатории. Ниже приведены примерные значения:
- Норма холестерина в крови у женщин может быть немного выше, особенно в периоды гормональных изменений (например, во время беременности и менопаузы)
- Норма холестерина у мужчин может колебаться в зависимости от образа жизни и возраста
С возрастом организм перестраивается, и допустимые показатели могут немного увеличиваться. Но в любом случае высокие цифры в анализе — это повод пересмотреть рацион, образ жизни и получить консультацию у специалиста.
Важно помнить, что эти цифры — лишь ориентир. Рекомендуем после 35-40 лет ежегодно сдавать анализы, следить за динамикой и обсуждать результаты со специалистами.
Как распознать повышенный холестерин
Высокий холестерин может долгое время не давать о себе знать явными признаками. Это одна из причин, по которой многие люди не догадываются о проблеме, пока не столкнутся с более серьёзными последствиями, такими как атеросклероз, инфаркт или инсульт. По данным исследований, около 50% людей с нарушенным липидным профилем узнают об этом случайно, когда сдают анализ крови по другим причинам.
Однако существуют некоторые сигналы, которые могут указывать на ВОЗМОЖНОЕ повышение уровня «плохого» холестерина:
- Боли и усталость в ногах при ходьбе. Из-за сужения сосудов в нижних конечностях возникает нехватка кислорода в мышцах, что приводит к быстрой усталости и появлению болей
- Отложения жира на веках (ксантелазмы). Небольшие жировые бляшки или жёлтые точки в области глаз иногда говорят о нарушении жирового обмена
- Общая слабость и головокружения. Если кровь не циркулирует должным образом, клетки не получают в достаточном количестве кислород, что сказывается на самочувствии и уровне энергии
- Частые головные боли. Недостаток кровоснабжения мозга может приводить к болям и ощущению давления в висках
ВАЖНО! Даже при отсутствии явных симптомов уровень холестерина может быть значительно повышен. Единственный надёжный способ узнать точные показатели — сдать анализ крови
Правильное питание: какие продукты снижают холестерин
Многие исследования показывают, что рацион напрямую влияет на уровень «плохого» холестерина в крови. Качественное питание способно не только уменьшить риск атеросклероза, но и улучшить общее самочувствие. Диетологи всего мира сходятся во мнении, что следует делать упор на продукты, богатые клетчаткой, витаминами и полезными жирами, и при этом избегать пищи с трансжирами и избыточным количеством насыщенных жиров.
Продукты, которые помогают снизить уровень холестерина
- Овсянка (только не шлифованная). Содержит растворимую клетчатку (бета-глюкан), которая связывает часть «плохого» холестерина в кишечнике и помогает вывести его из организма
- Бобовые (фасоль, чечевица, горох). Являются отличным источником растительного белка и клетчатки. При регулярном употреблении способствуют улучшению липидного профиля и снижению уровня «плохого» холестерина
- Орехи (грецкие, миндаль). Богаты ненасыщенными жирами, которые помогают поддерживать здоровое состояние сердечно-сосудистой системы. Кроме того, в орехах есть витамины и антиоксиданты, полезные для общего укрепления организма
- Оливковое масло. Замена сливочного масла или майонеза на оливковое снижает количество насыщенных жиров в рационе. Оливковое масло содержит мононенасыщенные жиры, которые благоприятно влияют на баланс «хорошего» и «плохого» холестерина.
- Рыба с Омега-3 (лосось, сардины, скумбрия и др.). Ненасыщенные жирные кислоты Омега-3 помогают снизить уровень триглицеридов и поддерживают эластичность сосудов, предотвращая отложение холестериновых бляшек.
- Овощи и фрукты, богатые клетчаткой. Яблоки, груши, морковь, брокколи — все они содержат пищевые волокна, которые регулируют уровень холестерина и улучшают работу пищеварительной системы.
Продукты, которые стоит убрать полностью
Наш опыт говорит, что корректировку в питании нужно начинать не с добавлением полезных, а как раз с уменьшением вредных продуктов. Это основа, чтобы холестерин начал приходить в норму!
- Трансжиры. Содержатся в маргарине, промышленной выпечке, чипсах, фастфуде. Исследования показывают, что даже небольшое их количество способно повышать уровень «плохого» холестерина.
- Фастфуд и жирное красное мясо. Регулярное употребление гамбургеров, колбас и других жирных продуктов способствует накоплению холестерина в сосудах.
- Сладости и выпечка с большим количеством сахара. Избыток простых углеводов может вызывать набор лишнего веса и негативно влиять на липидный профиль.
Натуральные добавки для снижения холестерина в крови
Сегодня натуральные добавки играют важную роль в поддержании хорошего любого человека. Их главная функция не допустить ухудшения здоровья, а где надо даже помочь организму улучшить свое состояние. Самые эффективные БАД для решения проблем с высоким холестерином содержат растительные экстракты, минералы и жирные кислоты Омега 3.
В этой статье мы будем рекомендовать только проверенный бренд добавок — это канадская компания Coral Club. Корал Клаб уже более 25 лет на международном рынке производит и эффективно продвигает сертифицированные и безопасные добавки для всех членов семьи.
Корал Артишок
Корал Артишок — это проверенная временем добавка, которая содержит экстракт артишока, одуванчика и семян расторопши. Эффективно помогает восстановить работу печени и желчного пузыря. А эти органы на прямую влияют на выработку и утилизацию холестерина. У многих людей, даже в молодом возрасте, происходит нарушения в значениях холестерина, как раз из-за плохой работы печени и желчного пузыря.
Принимайте от 2 до 4 капсул ежедневно сразу после приема пищи
Корал Бурдок Рут
Корал Бурдок Рут содержит корень и экстракт корня лопуха.
Корень и экстракт корня лопуха богаты активными веществами, включая инулин, органические кислоты, танины и эфирные масла. Благодаря этому лопух помогает выводить токсины, нормализует работу почек и улучшает диурез (мочеобразование).
В корне лопуха содержится примерно 40% инулина — природного пребиотика, который способствует развитию «хороших» бактерий в кишечнике. Органические кислоты и эфирные масла лопуха обладают антисептическими свойствами: они помогают уничтожать вредные микроорганизмы и очищать кровь.
Кроме того, лопух мягко защищает слизистые оболочки пищеварительного тракта, способствует нормальному выделению желудочного сока и желчи, а также поддерживает здоровую функцию печени. Все эти качества делают корень лопуха популярным средством для общей детоксикации и улучшения пищеварения.
Все эти свойства благотворно влияют на здоровье кишечника, желчного пузыря и печени, а значит и на уровень холестерина
Принимайте по 2-3 капсулы в день, сразу после приема пищи
Омега-3 ТГ
Омега-3 ТГ — это самая биодоступная и полезная форма жирной кислоты, которую сейчас человек может получить из добавок.
Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты участвуют во множестве важнейших процессов, от состояния сердечно-сосудистой системы до поддержки нервных клеток и органов зрения. При этом они вытесняют излишки холестерина из кровотока, снижая его негативное влияние и помогая поддерживать здоровый баланс липидов в организме.
Принимайте от 2 до 4 капсул в течение дня сразу после преима пищи
Хай Файбер
Хай Файбер — это порошок, из которого готовят вкусные и полезные коктейли. В состав добавки растворимая и нерастворимая клетчатка, которая очень важна в утилизации лишего холестерина. Также Хай Файбер отлично помогает восстановить работу кишечника, что положительно влияет на работу всего организма.
Принимайте 1-2 порции в день за 20-30 минут до приема пищи (размешивайте в воде либо натуральной йогурте, кефире)
Экстракт чеснока
Хай Файбер — это порошок, из которого готовят вкусные и полезные коктейли. В состав добавки растворимая и нерастворимая клетчатка, которая очень важна в утилизации лишего холестерина. Также Хай Файбер отлично помогает восстановить работу кишечника, что положительно влияет на работу всего организма.
Принимайте 1-2 порции в день за 20-30 минут до приема пищи (размешивайте в воде либо натуральной йогурте, кефире)
Корал Магний
Корал Магний — это биодоступная форма магния, которая подходит взрослому человеку от 18 и до 100 лет. Магний на прямую не влияет на уровень холестерина, но этот минерал может хорошо понижать гормон кортизол. А повышенные значение кортизола влияет на уровень холестерина.
По данным исследований, 80% городских жителей испытывают дефицит этого минера, что приводит к повышенной тревожности, стрессу и как итог повышению кортизола и холестерина
Принимайте по 1-3 капсулы за 30 минут до сна (можно на пустой желудок)
Многие другие добавки также могут поспособствовать сохранению здорового уровня холестерина в крови. При этом важно помнить, что добавки являются лишь вспомогательным элементом и не дают мгновенных чудес. Достичь максимального результата можно только при комплексном подходе.
Образ жизни и физическая активность для снижения холестерина
Многие исследования подтверждают, что образ жизни напрямую влияет на уровень холестерина в крови.
Активный образ жизни, отказ от вредных привычек и управление стрессом помогают нормализовать липидный профиль и снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Ниже разобраны основные аспекты образа жизни, которые важны при повышенном холестерине.
Роль физической активности
- Ходьба. Простая ежедневная прогулка (в темпе 4-6 км/час) помогает поддерживать нормальный вес и укреплять сердечно-сосудистую систему. Во время ходьбы активно используется «плохой холестерин» в виде энергии. Регулярные пешие прогулки (30–40 минут в день) способствуют повышению уровня «хорошего» холестерина (ЛПВП).
- Бег. Умеренный бег тренирует сердечную мышцу и улучшает кровообращение. Важно начинать постепенно, особенно если раньше не было опыта регулярных пробежек.
- Плавание. Отлично развивает выносливость и почти не даёт нагрузки на суставы. Полчаса плавания 2–3 раза в неделю помогут укрепить мышцы и улучшить обмен веществ.
- Велосипед. Велопрогулки или занятия на велотренажёре подходят для людей разного возраста. Они помогают сжигать лишние калории и защищают сосуды от образования холестериновых бляшек
Физические нагрузки, в среднем 150 минут в неделю, считаются одним из ключевых способов профилактики повышенного холестерина и способствуют поддержанию нормального веса.
Влияние стресса и нехватки сна
Хронический стресс и недостаток сна негативно сказываются на обмене веществ. При стрессе (об этом мы писали выше) организм вырабатывает гормоны, например, кортизол, которые могут повышать уровень сахара в крови и влиять на набор веса. Избыток лишних килограммов, в свою очередь, связан с повышением «плохого» холестерина.
Как помочь организму снизить стресс
- медитация, дыхательные упражнения, спокойная музыка или чтение помогают справиться с нервным напряжением.
- взрослым рекомендуется спать не меньше 7–8 часов в сутки. Полноценный отдых поддерживает стабильный гормональный фон и даёт организму возможность восстанавливаться
- применять добавки: Магний, Гриффония, Сафрино
Часто задаваемые вопросы (FAQ) о снижении холестерина
Можно ли снизить холестерин без лекарств?
Да, если показатели не слишком высоки и нет серьёзных сердечно-сосудистых заболеваний. В таком случае правильное питание, регулярные физические нагрузки, здоровый образ жизни и натуральные добавки могут значительно улучшить показатели крови.
Как быстро получить результат по снижению холестерина?
Первые улучшения обычно заметны уже через 4–6 недель при строгом соблюдении питания и регулярных умеренных тренировках. Но естественно, окончательный эффект зависит от индивидуальных особенностей организма и стартового уровня холестерина.
Правда ли, что все жиры вредны?
Нет, не все. «Хорошие» жиры (ненасыщенные), содержащиеся в рыбе, орехах, семенах и авокадо, нужны организму для нормальной работы. Они помогают поддерживать здоровый баланс липидов и снижают риск заболеваний сердца. А вот «плохие» (насыщенные, трансжиры) нужно ограничить.
Можно ли пить кофе при высоком холестерине?
Умеренное употребление кофе (1–2 чашки в день) обычно не оказывает существенного влияния на уровень холестерина. Однако если есть проблемы с сердцем или артериальным давлением, лучше проконсультироваться с. При необходимости можно перейти на напитки без кофеина или зелёный чай.
Какие орехи самые полезные при высоком холестерине?
Миндаль и грецкие орехи считаются наиболее эффективными благодаря содержанию ненасыщенных жиров и антиоксидантов. Они способствуют повышению «хорошего» холестерина (ЛПВП) и защищают сосуды. Но употреблять орехи следует умеренно (не более 30-50 грамм в день) — это достаточно калорийный продукт.
Помогают ли специальные добавки с Омега-3 снизить холестерин?
Омега-3 жирные кислоты благотворно влияют на состояние сосудов и снижают уровень триглицеридов, а также могут слегка повышать «хороший» холестерин. Но полагаться только на добавки не стоит — важнее пересмотреть рацион и образ жизни в целом.
Нужно ли регулярно сдавать анализ на холестерин?
Да. Даже если нет никаких симптомов, липидный профиль лучше проверять хотя бы раз в год при наличии факторов риска (лишний вес, наследственность, повышенное давление) или раз в несколько лет при общем здоровом состоянии. Это помогает вовремя выявить повышенный холестерин и принять меры до возникновения осложнений.
У вас появились вопросы? Напишите нам в Телеграм
Мы ежедневно на связи без выходных. Чем мы можем помочь:
- проконсультируем по продукту и здоровью (более 15 лет опыта у нас)
- подберем нужные добавки с учетом ваших запросов и бюджета
- оформим вам постоянную скидку 20% на всю продукцию