Как сжечь жир при похудении: 7 важных моментов

В организме все должно быть сбалансировано. Это влияет на состояние здоровья, правильную работу всех органов и систем.

Особое внимание многих диетологов приковано к жировой прослойке, которая бывает белой и бурой.

Первый тип составляет основу данного типа ткани (есть подкожная и висцеральная). Самая вредная часть расположена под эпидермисом, она локализируется на проблемных участках кожи – область живота, бедра, ягодицы. Висцеральная ткань опоясывает органы – при избыточном количестве происходит их сдавливание, что мешает нормальному функционированию. Особенно это наносит вред печени и сердцу.

С чего начинать налаживание самочувствия и как избавиться от лишнего жира?

Придется основательно потрудиться, ведь в «белой» части мало митохондрий и капилляров, которые в свою очередь отвечают за выработку энергии и производство гормонов для сжигания жира при похудении. Клетки характеризуются повышенной скоростью деления. Этот процесс запускается в тот момент, когда они переполняются в результате нарушения баланса КБЖУ (количество белков, жиров, углеводов).

Бурый тип жировой ткани обладает малым уровнем липидов и в достаточном количестве митохондрием. Такой состав способствует скорейшему расходу энергии для выработки тепла. С возрастом прослойка уменьшается и локализируется в области лопаток и шеи.

Как стать здоровее? 7 шагов к совершенству

Наличие ненужных сантиметров вредно для здоровья человека. Как избавиться от лишнего жира? Для этого потребуется:

• наблюдать за потреблением БЖУ и количеством «съеденных» калорий;
• заниматься силовой тренировкой минимум 3 раза в неделю с акцентом на базовых группах мышц (ноги, спина);
• прокачивать ягодичные мышцы.
• поддерживать активность в быту;
• умерить кардио;
• восполнять недостаток жидкости;
• сделать проблемную зону «горячей»

Теперь подробнее каждом пункте

Похудение с сжиганием жира предусматривает снижение потребления сладкого, молочного и ограничение разового приема белка (не более 30 грамм за один прием)

Благодаря прогрессу теперь не обязательно выписывать каждый съеденный продукт и подсчитывать на калькуляторе. Достаточно один раз ввести его в базу и просто выбирать из списка. Для правильного подсчета потребляемого жира при похудении нужно учитывать вес каждого ингредиента. Для этого проводится анализ домашних продуктов и готовых блюд в ресторане.

Активность в быту должна быть высокой. В день по рекомендациям ВОЗ желательно проходить не менее 10 000 шагов. Фиксировать результат поможет специальный гаджет или приложение на смартфоне.

При неконтролируемом приеме белка происходит выработка инсулина. Он отвечает за эффективность уменьшения жира при похудении. Диеты с таким компонентом влияет не на «таяние» сантиметров, а на мышцы. Они сжигаются, тем самым отклоняя стрелку весов.

Пробежав полчаса, нужно дать отдых мышцам. В это время они восстановятся и смогут дальше нормально функционировать. Если бег продолжается длительное время, то плавится уже ткань. Пе тренировкой желательно не есть, а еще лучше планировать ее через 3 часаред после приема пищи.

Дегидратация (обезвоживание) влияет на похудение и замедляет процесс сжигания жира. Но употреблять следует структурированную воду (1.5-2 литра в день), которая по составу идентична межклеточной жидкости. Соки, бульоны, чай – это еда, которая потребует дополнительного питья. В кипяченном виде вода вымывает электролиты, от которых зависит функционирование клеток.

Там, где требуется усиленная физическая проработка, должно быть усилено кровообращение. Жир при похудении начинается уходить тогда, когда будет обеспечена слаженная деятельность всех составляющих. Если гормонов и кислорода достаточно, а проблемная зона холодная, то процесс сжигания идет не в полной мере. На помощь придут обвертывания.

Как избавиться от лишнего жира? Обращайтесь к нам за бесплатной консультацией