Зміст
Автор статті «Про гомоцистеїн та як його нормалізувати» — Сергій Тумаков
15 років практичного досвіду в галузі здоров’я та застосування добавок. Власник сайтів ibiooo.com та ibio.com.ua. Понад 3000 клієнтів у 22 країнах.
Що таке гомоцистеїн і чому він важливий для вашого здоров'я?
Говоримо про таку речовину, як гомоцистеїн. Грамотні лікарі завжди перевіряють цей показник, коли оцінюють стан судин. У 80% людей вже у віці 30 років його рівень може бути підвищеним. Що ж це таке? Розбираємось
У нашому тілі є справжня «хімічна кухня», де з їжі створюється все необхідне для життя. Коли ми їмо, наприклад, курку, шлунок і кишківник розщеплюють її до амінокислот — і вже з цих амінокислот організм будує багато корисного (білкові речовини: імунітет, гормони, клітини, транспортні білки та інше). Одним із таких продуктів є гомоцистеїн. Ця речовина потрібна для створення антиоксиданту (глутатіону), а також для побудови й захисту різних систем організму.
Гомоцистеїн — це проміжна сполука. Якщо його рівень в нормі, він швидко перетворюється на щось корисне й не затримується в крові. Але для того, щоб ця користь відбулась, організму потрібні вітаміни: B9 (фолат), B12 і B6.
Якщо цих вітамінів бракує, а також у людини є:
- надмірна вага
- високий холестерин
- куріння
- надлишок червоного м’яса в раціоні
- порушення сну
- постійний стрес
- малорухливий спосіб життя
— гомоцистеїн залишається в організмі у надлишку! А зайвий гомоцистеїн поводиться, як пісок на внутрішніх стінках судин. Він наче «дряпає» їх ізсередини.
Судини запалюються, стають менш еластичними, і в таких місцях легше накопичується холестерин, утворюються бляшки й тромби.
До яких проблем може привести високий рівень гомоцистеїну?
Підвищений гомоцистеїн — це не просто неприємна дрібниця. Коли його рівень високий, значно зростає ризик розвитку небезпечних захворювань:
- Інсульт — коли згусток крові блокує кровопостачання мозку, людина може втратити здатність говорити, рухатись або навіть померти.
- Інфаркт міокарда — кров перестає поступати до серця, воно пошкоджується, людина відчуває сильний біль і може померти.
- Тромбоз — коли згустки крові закупорюють судини ніг або легенів, це може спричинити серйозні ускладнення, навіть смерть.
- Підвищення артеріального тиску. Блокування отвору в судинах приводить до того, що організм підвищує тиск для нормального переміщення крові по організму
- Проблеми з пам’яттю (деменція) — коли судини мозку пошкоджені, мозок не отримує достатньо кисню, це негативно впливає на пам’ять і мислення.
Ускладнення вагітності — у вагітних жінок підвищений гомоцистеїн може викликати небезпечний стан, який називається прееклампсією, і навіть призвести до втрати дитини.
Чому ця проблема важлива саме в Україні?
В Україні ситуація з серцево-судинними захворюваннями є особливо гострою. За офіційною статистикою МОЗ, приблизно 64% усіх смертей українців стається через хвороби серця та судин. Це означає, що кожні дві з трьох смертей в країні пов’язані саме із серцевими захворюваннями. Щороку через це помирає понад 400 тисяч людей, і часто це можна було б запобігти простими заходами профілактики.
Однією з ключових причин такої статистики є неправильне харчування, спосіб життя (стрес, куріння, алкоголь) та недостатнє споживання вітамінів, особливо у зимовий період, коли в Україні стає менше свіжих овочів, фруктів і зелені. Через нестачу цих корисних речовин організм не може ефективно знижувати рівень гомоцистеїну.
Саме тому важливо вчасно звернути увагу на цей показник, регулярно контролювати його і вживати необхідні заходи, щоб підтримувати здоровий рівень гомоцистеїну і таким чином захистити себе від серцево-судинних захворювань.
Як його контролювати ми простою мовою написали нижче
Як перевірити рівень гомоцистеїну і зрозуміти результат аналізу?
Щоб точно знати, який у вас рівень гомоцистеїну, необхідно здати простий аналіз крові в лабораторії. Це звичайна процедура, яка не потребує спеціальної підготовки та займає лише кілька хвилин.
Як правильно зрозуміти результат аналізу?
Після того, як ви отримаєте результат аналізу, важливо правильно зрозуміти, що саме означає цифра в вашому результаті. Ось просте пояснення:
До 8 мкмоль/л — це ідеальний рівень гомоцистеїну. Це означає, що ваші судини здорові, і ризик серцево-судинних хвороб дуже низький.
Від 8 до 10 мкмоль/л — цей рівень ще можна назвати нормальним, але якщо вам лише близько 30 років, то це вже сигнал уважніше ставитися до свого здоров’я. Варто слідкувати за харчуванням і способом життя, щоб рівень не підвищувався далі.
Від 10 до 15 мкмоль/л — цей показник вже свідчить про підвищений ризик проблем із серцем та судинами. На цьому етапі варто активно зайнятись нормалізацією рівня гомоцистеїну через корекцію харчування, спосіб життя та, можливо, консультацію спеціаліста.
Вище 15 мкмоль/л — це високий рівень гомоцистеїну, який означає, що ризик серцево-судинних захворювань уже серйозно підвищений. Якщо у вас такий результат, необхідно вживати активних заходів для нормалізації цього показника, звернувшись до спеціаліста.
Чому рівень гомоцистеїну може підвищуватись?
Рівень гомоцистеїну в організмі людини може ставати високим через кілька важливих причин, які варто розуміти, щоб ефективно контролювати ситуацію і попереджувати серйозні захворювання.
Погане харчування та нестача овочів і зелені
Однією з головних причин підвищення гомоцистеїну є неправильне харчування, яке не містить достатньо свіжих овочів, зелені та фруктів. Ці продукти багаті важливими вітамінами (особливо фолієвою кислотою), які необхідні для того, щоб організм міг правильно перетворювати гомоцистеїн в нешкідливі речовини. Якщо таких продуктів у раціоні замало, рівень гомоцистеїну може значно зростати.
Дефіцит важливих вітамінів: B₉, B₆ і B₁₂
Гомоцистеїн зростає в організмі, якщо у людини дефіцит вітамінів групи B:
Вітамін B₉ (фолієва кислота або фолат) – важливий для правильного метаболізму гомоцистеїну. Якщо вітаміну B₉ мало, гомоцистеїн не перетворюється в інші речовини та накопичується в крові.
Вітамін B₆ – необхідний, щоб регулювати кількість гомоцистеїну та підтримувати нормальну роботу нервової системи.
Вітамін B₁₂ – дуже важливий для нормалізації гомоцистеїну. Його нестача часто зустрічається у людей, які не їдять м’яса і продуктів тваринного походження.
Надмірне вживання кави, червоного м’яса, алкоголю та паління
Є продукти та звички, які серйозно впливають на рівень гомоцистеїну:
Кава – надмірне споживання кави (понад 3-4 чашки на день) може заважати організму переробляти гомоцистеїн, через що його рівень росте.
Червоне м’ясо – містить багато амінокислоти метіонін. В організмі людини метіонін перетворюється саме на гомоцистеїн. Тому часте вживання великої кількості червоного м’яса (яловичини, свинини, баранини) може суттєво підвищити рівень цієї речовини.
Алкоголь і куріння – негативно впливають на засвоєння вітамінів групи B, що також призводить до підвищення гомоцистеїну.
Стрес, перевтома і недостатній сон
Постійний стрес та втома призводять до того, що організм починає працювати неправильно, погано засвоює вітаміни, а це, своєю чергою, сприяє зростанню рівня гомоцистеїну. Якщо людина часто нервує, мало спить або сильно перевантажується фізично чи емоційно, ризик підвищення гомоцистеїну значно зростає.
Як знизити гомоцистеїн натуральним шляхом?
Існують прості та ефективні натуральні способи, за допомогою яких кожна людина може контролювати та знизити рівень гомоцистеїну у своєму організмі без ліків. Ці поради підійдуть і дорослим, і дітям, адже вони корисні для загального здоров’я.
Збільшити споживання продуктів із фолієвою кислотою (вітамін B₉)
Фолієва кислота (вітамін B₉) — це важливий вітамін, який допомагає швидко та ефективно знижувати гомоцистеїн. Його багато у таких продуктах:
- Листова зелень: шпинат, петрушка, зелений салат.
- Овочі: буряк, броколі, кольорова капуста
- Крупи та бобові: гречка, сочевиця, нут, квасоля.
Чим більше продукти проходять термообробку, тим менше залишається активного вітаміну B9
Додавати до раціону продукти з вітаміном B₆:
Вітамін B₆ теж допомагає організму правильно перетворювати гомоцистеїн у безпечні речовини. Його багато у таких продуктах:
- Фрукти: банани, авокадо.
- Овочі: картопля (особливо печена або варена).
- Горіхи та насіння: насіння соняшника, гарбузове насіння, волоські горіхи.
Ці продукти легко додати у свій раціон, наприклад, з’їсти на перекус жменю горіхів або банан.
Вживати продукти, багаті на вітамін B₁₂:
Вітамін B₁₂ дуже важливий, бо його нестача часто є основною причиною зростання гомоцистеїну. Основні джерела цього вітаміну:
- Яйця та м’ясо: особливо курятина, індичка, печінка (куряча чи теляча).
- Молочні продукти: сир, молоко, натуральні йогурти.
Їсти продукти з бетаїном та холіном:
Бетаїн і холін – це спеціальні речовини, які знижують рівень гомоцистеїну та покращують роботу печінки й судин. Їх багато в таких продуктах:
- Червоний буряк – один із найкращих продуктів для нормалізації гомоцистеїну.
- Яйця (особливо жовтки) – містять багато холіну, який покращує здоров’я судин і серця.
Зменшити кількість кави і газованих напоїв:
Кава та солодкі газовані напої у великій кількості можуть погіршити метаболізм гомоцистеїну і підвищити його рівень. Замість них краще пити більше чистої води, трав’яного чаю або несолодкого компоту.
Регулярно займатися спортом або просто більше рухатися:
Фізична активність – це дуже ефективний спосіб нормалізувати гомоцистеїн. Достатньо хоча б 30 хвилин активності щодня, щоб ваше серце і судини залишалися здоровими. Можна обрати такі прості заняття:
- Піші прогулянки
- Велосипедні поїздки
- Плавання
- Футбол, баскетбол чи інші рухливі ігри
Вживати продукти з корисними бактеріями для кишківника:
Щоб добре засвоювати всі необхідні вітаміни, кишківнику потрібні корисні бактерії (пробіотики). Їх багато у таких продуктах:
- Натуральний йогурт, кефір.
- Квашена капуста, солоні огірки (домашнього приготування).
- Житній хліб і продукти з цільного зерна.
Натуральні добавки для нормалізації гомоцистеїну у крові
Сьогодні на ринку натуральних продуктів існує велика кількість БАДів (біологічно активних добавок), які можуть дати позитивний результат у нормалізації рівня гомоцистеїну. Питання лише в тому — яку марку обрати?
Наш сайт — це розумне просування теми здоров’я, грамотного використання добавок та співпраці з міжнародною канадською компанією Coral Club (Корал Клаб).
Чому саме компанія Корал Клуб?
Ми вже понад 15 років тісно співпрацюємо з цим брендом і маємо понад 3000 клієнтів у 22 країнах світу.
Корал Клаб офіційно працює на міжнародному ринку понад 25 років.
У компанії понад 2000 діючих сертифікатів якості.
Офіційна присутність у 31 країні, зокрема в Україні, Казахстані, Польщі, Німеччині, Іспанії, Італії, Ізраїлі, США та інших.
Швидка та зручна доставка у понад 120 країн світу.
Асортимент компанії — це 180 високоякісних продуктів для здоров’я та краси.
Виробництво розміщене в Японії, США, Німеччині та на Тайвані — у країнах з великим досвідом розробки та виготовлення натуральних добавок для підтримки здоров’я в будь-якому віці.
У компанії Корал Клаб є ряд ефективних добавок, які чудово підходять для нормалізації рівня гомоцистеїну та зміцнення судин.
У цій статті ми надамо рекомендації щодо добавок не лише компанії Корал Клаб, оскільки частини важливих БАДів немає в асортименті Корал Клуб — про все це детальніше нижче.
Добавки Корал Клаб
Бі Прайм B-Prime Direct
Бі Прайм — це чудовий комплекс усіх вітамінів групи B та бетаїну в необхідних і безпечних формах. У складі присутній вітамін B9 саме у формі метил фолату, яка забезпечує найкращий результат у нормалізації рівня гомоцистеїну в крові.
Якщо рівень гомоцистеїну перевищує 20 одиниць, рекомендується приймати по 2 саше на день — одне вранці та одне в обід одразу після прийому їжі. Вміст саше потрібно висипати в рот — порошок розчиниться самостійно.
Якщо рівень гомоцистеїну від 10 до 20 одиниць, достатньо приймати по 1 саше вранці одразу після сніданку.
Купити Бі Прйм на офіційному сайті Корал Клуб (на пряму від виробника) зі знижкою 20%. У верхньому куті сайту можна змінити країну отримання продукту B-Prime Direct
Омега-3 / Жир печінки акули
Омега-3 та жир печінки акули рекомендується чергувати по місяцях до повного відновлення рівня гомоцистеїну. Ці добавки допомагають судинам залишатися гладкими та еластичними, але самостійно гомоцистеїн не знижують — вони працюють у команді з вітамінами групи B (наприклад, з комплексом Бі Прайм та іншими добавками).
Омега-3: приймайте по 2–3 капсули на день після їжі у будь-який зручний час.
Жир печінки акули: по 1 капсулі вранці та 1 капсулі в обід, всього 2 капсули на день.
Купити Омега 3 та Жир печінки акули на сайті Корал Клаб
МСМ
МСМ — це натуральна добавка, яка містить органічну сірку та важливу речовину — біотин. У комплексі ці компоненти науково доведено сприяють покращенню обмінних процесів в організмі та допомагають знизити рівень гомоцистеїну. Також МСМ має виражену протизапальну дію, зменшуючи хронічні запалення в організмі.
Як приймати:
- Якщо рівень гомоцистеїну перевищує 15 одиниць, приймайте по 3 капсули на день:
по 1 капсулі після кожного прийому їжі (сніданку, обіду та вечері). - Якщо рівень гомоцистеїну нижче 15 одиниць, приймайте по 2 капсули на день: по 1 капсулі вранці та ввечері — одразу після прийому їжі.
Важливо:
Усі ці добавки необхідно застосовувати разом з іншими рекомендаціями, про які ми написали вище. Самі по собі добавки не дадуть чарівного результату.
Якщо у вас рівень гомоцистеїну понад 20 одиниць, а також є багато супутніх проблем (надмірна вага, високий холестерин, хронічні захворювання) — без додаткових призначень лікаря не обійтися.
Інші добавки для зниження гомоцистеїну
Ацетилцистеїн
Це ефективна добавка, яка в поєднанні з вітамінами групи B може знизити рівень гомоцистеїну до 40%.
- Якщо гомоцистеїн понад 20 одиниць, приймайте 1200–1500 мг на день, розділивши на 2–3 прийоми після їжі.
Якщо рівень від 10 до 20 одиниць, достатньо 400–1000 мг на день.
Бетаїн
Бетаїн — це речовина, яка також міститься у вітамінному комплексі Бі Прайм від Корал Клаб, але у помірному дозуванні.
- Якщо рівень гомоцистеїну перевищує 20 одиниць, можна приймати до 2000 мг бетаїну на день.
- При рівні 10–20 одиниць — достатньо 500–1000 мг на день.
Вітамін B9 у формі метилфолату
Це ключовий вітамін для вирішення проблеми підвищеного гомоцистеїну.
- Якщо ваш рівень гомоцистеїну в межах 10–15 одиниць, зазвичай вистачає дози вітаміну B9, що міститься в Бі Прайм від Корал Клаб.
- Якщо рівень вищий за 15, додатково приймайте метилфолат у дозуванні 800–1500 мкг вранці після сніданку.
Ці добавки можна знайти в аптеках або спеціалізованих магазинах. Головне — обирайте якісні добавки і не економте на БАДах. Дешеві варіанти можуть взагалі не дати жодного результату.
FAQ: Часті запитання про гомоцистеїн
Чи можна знизити гомоцистеїн за тиждень?
На жаль, швидко знизити гомоцистеїн за кілька днів неможливо. Це поступовий процес, який зазвичай займає від 4 до 12 тижнів залежно від початкового рівня, стану організму та дисципліни у виконанні рекомендацій. Для реального результату важливо всі рекомендації, що написані в цій статті:
- регулярно приймати вітаміни B9, B6, B12;
- дотримуватися здорового харчування;
- підтримувати фізичну активність;
- контролювати стрес і сон.
Чи треба пити фолієву кислоту, якщо є мутація гена MTHFR?
Так, але важливо знати в якій формі. Людям з мутацією гена MTHFR (особливо C677T) часто важко засвоювати звичайну фолієву кислоту. Саме тому рекомендовано приймати вітамін B9 у формі метилфолату — це активна форма, яку організм може використовувати без додаткових перетворень. Метилфолат допомагає знижувати гомоцистеїн навіть при наявності генетичних особливостей.
Яка вартість аналізу на гомоцистеїн в Україні у 2025 році?
Середня вартість аналізу в приватних лабораторіях становить:
300–600 грн (у таких мережах як «Сінево», «Діла», «Медлаб»);
Іноді — дешевше або безкоштовно в рамках пакетного обстеження або за направленням від лікаря.
Аналіз здається натще (після 8–12 годин без їжі) та виконується протягом 1–3 робочих днів.
Який рівень гомоцистеїну вважається нормальним для жінок, чоловіків і дітей?
- Діти та підлітки — до 8 мкмоль/л.
- Дорослі жінки та чоловіки — до 10 мкмоль/л (ідеально); допустимо до 12-13 мкмоль/л.
- Вагітні жінки — не вище 10 мкмоль/л.
- Літні люди (60+) — норма може бути трохи вищою (до 12 мкмоль/л), але краще тримати в межах 10.
Чи потрібно здавати аналіз, якщо почуваєшся добре?
Так. Підвищений гомоцистеїн часто не дає ніяких симптомів, але при цьому вже пошкоджує судини. Це так званий «мовчазний фактор ризику». Особливо важливо здати аналіз, якщо у вас:
- сидячий спосіб життя;
- підвищений холестерин;
- гіпертонія;
- планування вагітності;
- в родині були інсульти, інфаркти або тромбози;
- нестача вітамінів групи B у харчуванні (мало зелені, м’яса або молочних продуктів).
Чим небезпечний високий гомоцистеїн для вагітних?
Підвищений гомоцистеїн у вагітних може призводити до:
- прееклампсії (високий тиск і набряки),
- порушення кровообігу в плаценті,
- викидня або передчасних пологів,
- затримки розвитку плоду.
Саме тому аналіз на гомоцистеїн часто входить до рекомендованого переліку обстежень при плануванні вагітності та в І триместрі.
Практична інформація від власника сайту ibio.com.ua Сергія Тумакова. Швидкі консультації та можливість купувати продукт Корал Клуб зі знижкою 20% у 126 країнах світу (натисніть на цю рамку, щоб перейти в Телеграм-канал).
ТЕЛЕГРАМ-КАНАЛ — ЦЕ:
- 17 років практичного досвіду Сергія Тумакова в темі здоров’я, спорті та застосування добавок
- Допомога в підборі програм зі здоров’я
- Актуальні статті на різні теми: судини, гормони, схуднення, шкіра тощо
- Аудіо- та відеоповідомлення з аналізом важливих питань
- Зручні та ефективні тести щодо здоров’я
- Можливість отримати особисту докладну (безкоштовну) консультацію