Эндокринная система: как поддержать щитовидную железу, сахар и надпочечники
Щитовидная железа, поджелудочная и надпочечники работают в одной связке. Стресс, сахар, недосып и дефицит йода и селена бьют по всем трём. Рассказываем, как устроена система, на какие признаки стоит обратить внимание и какую программу Coral Club мы собираем для её поддержки.
Автор: Сергей Тумаков, независимый дистрибьютор Coral Club, 12 лет опыта. Проверено: Айкен Кашаева, врач, кандидат медицинских наук.
Статья основана на нашем опыте и не заменяет консультацию врача. Добавки не являются лекарственным средством.
Как устроена эндокринная система
Эндокринная система – это железы, которые управляют обменом веществ с помощью гормонов. Главный пульт находится в мозге, а исполнители работают по всему телу. Три главные железы для энергии и веса: щитовидная, поджелудочная и надпочечники.
- Щитовидная железаТ4, Т3
Скорость обмена, энергия, тепло, вес, пульс, настроение, кожа и волосы.
- Поджелудочная железаИнсулин
Переносит глюкозу из крови в клетки и держит сахар в норме.
- НадпочечникиКортизол, адреналин
Реакция на стресс: бодрость утром, мобилизация, давление.
Система работает по обратной связи. Гормона много, сигнал из мозга слабеет. Гормона мало, сигнал усиливается. Поэтому сбой в одной железе тянет за собой остальные. Половые гормоны (тестостерон, эстрадиол) тоже часть этой системы, о них отдельная статья: гормональная система.
- 150 мкгйода в день нужно взрослому
- от 40 до 80мкг йода в день получает большинство жителей Украины
- 589 млнвзрослых в мире живут с диабетом
- 4 из 10людей с диабетом не знают о нём
Что сбивает гормоны
Гормоны редко сбиваются от одной причины. Обычно это сочетание образа жизни, питания и постоянного напряжения.
Постоянная спешка держит кортизол высоким. Он поднимает сахар и тормозит щитовидную железу.
Резкие скачки глюкозы заставляют поджелудочную работать на износ.
Без них щитовидной железе не из чего делать гормоны и защищаться от окисления.
Гормоны щитовидной железы строятся из йода и аминокислоты тирозина из белка.
Здесь всасываются минералы, а печень превращает Т4 в активный Т3 и выводит отработанные гормоны.
Сон меньше 7 часов поднимает кортизол и аппетит. Без движения мышцы хуже забирают сахар.
Почему от стресса растёт сахар
Когда мы постоянно куда-то бежим, мозг воспринимает это как опасность. Надпочечники выбрасывают кортизол и адреналин, а они поднимают сахар: организму нужна быстрая энергия. Для короткого стресса это нормально. Если стресс длится месяцами, сахар и инсулин остаются высокими постоянно.
- Стресс и спешкамозг видит угрозу
- Кортизол и адреналиннадпочечники включают тревогу
- Печень выбрасывает глюкозусахар в крови растёт
- Инсулина всё большеподжелудочная работает на пределе
- Клетки глохнут к инсулинутяга к сладкому, жир на животе
Так появляется инсулинорезистентность: инсулина много, а клетки его «не слышат». Это ступенька перед диабетом 2 типа. Щитовидная железа на этом фоне тоже страдает: высокий кортизол тормозит сигнал ТТГ и мешает превращению Т4 в активный Т3.
Почему щитовидная железа устаёт
Это первое, о чём мы говорим каждому клиенту. По нашему опыту, пока человек живёт в постоянной гонке и тревоге, никакие добавки не дают стойкого результата. Снизить скорость жизни – это основа, а питание и добавки работают уже поверх неё.
Сергей Тумаков, более 12 лет в теме здоровья и добавокТревога бывает не только о здоровье. Что я недостаточно красивый, успешный, богатый. Что срочно нужны деньги, признание, повышение, новая машина. Переживания за детей: оценки, поступление, частые болезни. Желание быстро избавиться от лишнего веса, незаконченных дел, сложных отношений. Мозг видит эту гонку и держит щитовидную железу в режиме «полный газ».
Замкнутый кругпока образ жизни не меняется
- 1Спешка и тревога
- 2Мозг усиливает сигнал щитовидке (ТТГ)
- 3Прилив энергии, ещё больше гонки
- 4Железа устаёт
- 5Слабость, апатия, зябкость, выпадение волос
- 6Поиск «волшебной таблетки»
Как понять, что щитовидке тяжело
Работа замедлена
- Усталость с утра, сонливость
- Зябкость, холодные руки и ноги
- Сухая кожа, выпадение волос
- Вес растёт без причины, отёки
- Запоры, подавленное настроение
Работа ускорена
- Сердцебиение в покое
- Дрожь в руках, потливость
- Похудение при хорошем аппетите
- Раздражительность, тревога
- Бессонница
Такие признаки бывают и при других проблемах. Поэтому сначала анализы: ТТГ, свободный Т4, антитела к ТПО.
Что нужно щитовидной железе
Щитовидной железе нужны три вещи: йод, селен и белок. Плюс рабочий кишечник, чтобы всё это усвоилось.
Строительный материал гормонов. От 100 до 150 мкг в день. Йодированная соль, морская рыба, бурые водоросли.
Нужен ферментам, которые превращают Т4 в активный Т3, и защищает железу от окисления.
От 1,2 до 1,5 г на 1 кг природного веса. Мясо, птица, яйца, рыба.
Меньше мучного, коровьего молока и сладкого. Ферменты, если тяжело после белковой еды.
Важно про йод
- Больше не значит лучше: избыток йода тоже вредит щитовидной железе.
- Верхний безопасный предел для взрослых 1100 мкг в день.
- При узлах, тиреоидите Хашимото или повышенной функции йод в добавках только после согласования с эндокринологом.
- Если вы принимаете гормоны щитовидной железы, йод обычно не нужен.
Как мы проходим курс йода и селена
- 3 месяца: Корал Келп + Селен
- месяц перерыв
- 3 месяца: повтор
Сахар в крови: что поднимает и как держать ровным
Сахар растёт не только от сладкого. Его поднимают стресс, недосып, малоподвижность и жир на животе. Поджелудочная долго компенсирует нагрузку, поэтому сахар натощак может быть в норме, а инсулин уже высокий.
Ранние признаки инсулинорезистентности
- Тяга к сладкомупосле обеда и вечером
- Сонливость после едыхочется прилечь
- Талия растётжир откладывается на животе
- Голод через 2 или 3 часапосле еды
- Тёмные участки кожина шее, в подмышках
- Давление и триглицеридывыше нормы
Тарелка, которая держит сахар ровным
- Половина: овощи и зеленьклетчатка замедляет всасывание сахара
- Четверть: белокмясо, рыба, яйца, творог, бобовые
- Меньше четверти: крупыгречка, бурый рис, овсянка, цельнозерновой хлеб
- Немного: полезные жирыоливковое масло, орехи, авокадо
Сначала овощи и белок, крупа и хлеб в конце: сахар поднимается медленнее.
От 10 до 15 минут ходьбы помогают мышцам забрать сахар из крови.
В мета-анализе 42 исследований больше клетчатки означало ниже HbA1c, сахар и вес.
Надпочечники и стресс
Надпочечники вырабатывают кортизол. Утром его много, он помогает проснуться. Вечером мало, это даёт уснуть. При хроническом стрессе ритм сбивается: утром разбитость, вечером «второе дыхание» и плохой сон.
Здоровый ритм
- Утром бодрость без кофе
- Днём ровная энергия
- Вечером спокойствие и сонливость
- Глубокий сон до утра
Ритм сбит стрессом
- Утром разбитость, без кофе никак
- Тянет на сладкое и солёное
- Тревога, раздражительность, частые простуды
- Просыпаетесь в 3 или 4 часа ночи
Термин «усталость надпочечников» популярен в интернете, но эндокринологи не признают его диагнозом. Надпочечники при стрессе работают больше, а не «выдыхаются». Проблема в режиме нагрузки: мозг постоянно получает сигнал опасности. Поэтому поддержка надпочечников – это в первую очередь сон, паузы и питание, а не стимуляторы. Подробно о методах: как снизить стресс и хроническая усталость.
Когда к врачу и какие анализы сдать
Сразу к врачу или 103
- Сильная жажда, частое мочеиспускание, похудение без причины
- Пульс больше 100 в покое, дрожь, резкое похудение
- Узел или увеличение на шее, осиплость, трудно глотать
- Сахар натощак 7 ммоль/л и выше или HbA1c 6,5% и выше
- Резкая слабость, головокружение, падение давления
Базовые анализы раз в год
- ТТГ и свободный Т4работа щитовидной железы
- Антитела к ТПОаутоиммунный тиреоидит
- Глюкоза и HbA1cсахар сейчас и за 3 месяца
- Инсулин натощакпо нему считают HOMA-IR
- Ферритин, витамин D, B12частые дефициты
- Липидный профильхолестерин и триглицериды
Если вы принимаете гормоны щитовидной железы, препараты от диабета или давления, добавки подбираем вместе с врачом. Добавки не заменяют лечение.
С чего начинать: Концепция здоровья и Программа 90 дней
Гормоны не наладятся, если клетке не хватает воды, она перегружена и голодает. Поэтому начинаем с основы: Концепция здоровья в 4 шагах (напоить, очистить, накормить, защитить), а уже потом усиливаем работу желёз.
- Месяц 1. НапоитьВода с Корал Майн
Гидромакс или Корал Детокс
+ Корал Магний: стресс и сахар
- Месяц 2. ОчиститьКишечник и печень
Коло Вада Лайт или Плюс, Корал Артишок
+ Супер Флора и Хай Файбер
- Месяц 3. НакормитьБелок, минералы, жиры
Дейли Делишес, Оушенмин, Омега 3
+ Корал Келп, Селен, Цинк
- Месяц 4 и дальшеЗащитить
Противити Ультра, чередование курсов
+ под задачу: щитовидка, сахар или стресс
Полная схема по месяцам с продуктами: Программа 90 дней.
Добавки Coral Club для эндокринной системы
Подбор зависит от задачи. Ниже три направления. Всё сразу каждый день не смешиваем: курсы чередуем и параллельно убираем фоновый стресс. Только вместе это даёт результат.
Экстракт ламинарии (бурой водоросли) с шиповником и имбирём. Природный источник йода: в 4 капсулах около 50% дневной нормы.
- Синтез гормонов
- Мягкая форма йода
75 мкг селенометионина и витамин C. Нужен для превращения Т4 в активный Т3.
- Защита от окисления
- Активный Т3
Цинк участвует в работе рецепторов гормонов щитовидной железы и иммунитета.
Все незаменимые аминокислоты, в том числе для синтеза гормонов.
Ферменты, чтобы белок, йод, селен и цинк лучше усваивались.
Магний участвует в работе инсулина. В мета-анализе 25 исследований магний снижал сахар натощак.
- Чувствительность к инсулину
- Стресс и сон
Замедляет всасывание сахара и кормит полезные бактерии кишечника.
Корень солодки традиционно используют для поддержки надпочечников. Курс короткий.
Как чередовать после основы
- Курс 1Щитовидка
Корал Келп + Селен + Корал Магний
- Курс 2Сахар
Цинк + Хай Файбер + Омега 3
- Курс 3Стресс и сон
Корал Магний + Гриффония или Ивнинг Формула
Дозировка по инструкции на упаковке. Точную схему под ваши анализы подберём на консультации.
Что говорят исследования о селене, магнии и клетчатке
Мы опираемся на мета-анализы, где объединены данные многих исследований. Это поддержка образа жизни, а не замена лечения.
Selenium Supplementation in Patients with Hashimoto Thyroiditis: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Clinical Trials
Селен снижал антитела к ТПО, а у людей без гормональной терапии и ТТГ. Побочных эффектов было не больше, чем в контрольной группе.
Открыть исследование ↗Oral Magnesium Supplementation for Treating Glucose Metabolism Parameters in People with or at Risk of Diabetes
Магний снизил сахар натощак у людей с диабетом, а у людей в группе риска улучшил чувствительность к инсулину.
Открыть исследование ↗Dietary fibre and whole grains in diabetes management: Systematic review and meta-analyses
Больше клетчатки: ниже HbA1c, сахар натощак, инсулин, холестерин и вес. Цель: около 35 г в день.
Открыть исследование ↗Stress-Induced Hyperglycemia: Consequences and Management
Кортизол и адреналин при стрессе повышают потребность в инсулине. При хроническом стрессе это ведёт к инсулинорезистентности.
Открыть исследование ↗Питание для эндокринной системы
Еда для гормонов простая: белок в каждом приёме пищи, много овощей, морская рыба и минимум быстрых углеводов.
- Морская рыба 2 или 3 раза в неделю
- Яйца, мясо, творог, бобовые
- Овощи и зелень: половина тарелки
- Морская капуста, йодированная соль
- Орехи и семечки: магний, цинк, селен
- Кофе больше 2 чашек в день
- Сладкие фрукты, сухофрукты, мёд
- Мучное и коровье молоко
- Алкоголь
- Еду поздно вечером
- Сладкие напитки и соки из пакетов
- Выпечку и кондитерские изделия
- Полуфабрикаты и фастфуд
- Маргарин и трансжиры
- Жареное, копчёное, маринованное
Привычки, которые берегут гормоны
Паузы в течение дня, дыхание, прогулки. Не гнаться за всем сразу.
От 7 до 9 часов, ложиться до 23:00. Перед сном дыхание с задержкой.
От 3 до 5 км вечером снижают кортизол и дают приятную усталость.
От 20 до 30 мл на 1 кг природного веса, равномерно в течение дня.
3 приёма пищи без постоянных перекусов, белок в каждом.
ТТГ, сахар, HbA1c, витамин D. Так видно изменения раньше симптомов.
Подберём программу для эндокринной системы
Подскажем, с чего начать, как сочетать добавки с вашими лекарствами по согласованию с врачом, и будем на связи весь курс.
- Ежедневно без выходных
- С 9:00 до 20:00 по Киеву
- Скидка 20% с клубным номером
Что ещё поможет гормонам
Читайте также
ГормоныЩитовидная железа и печеньПочему растёт ТТГ и как связаны Т4 и Т3.Читать статью →ГормоныГормональная системаТестостерон, эстрадиол и как их поддержать.Читать статью →СтрессКак снизить стрессРабочие методы для сна и спокойствия.Читать статью →НервыПериферическая нервная системаОнемение, поясница, сахар и нервы.Читать статью →СердцеПрограмма для сердца и сосудовСахар и сосуды связаны.Читать статью →ПеченьВосстановление печениПечень выводит гормоны и хранит глюкозу.Читать статью →ТестТест здоровья 12 системУзнайте, каким системам нужна поддержка.Пройти тест →Telegram-канал о здоровье
Здесь больше, чем на сайте: разборы тем здоровья, ответы на вопросы и личная консультация для подписчиков. Канал ведёт Сергей Тумаков, более 12 лет в теме здоровья и добавок.
- Разборы и советы
- Личная консультация
- Вход бесплатный
Частые вопросы об эндокринной системе
Можно ли пить йод «для профилактики» без анализов?
Йод из еды и бурых водорослей в пределах нормы безопасен для большинства. При узлах, тиреоидите Хашимото или повышенной функции щитовидной железы добавки с йодом только после согласования с эндокринологом.
Почему от стресса растёт сахар?
Кортизол и адреналин поднимают глюкозу в крови, чтобы дать мозгу и мышцам быструю энергию. Если стресс длится месяцами, сахар и инсулин остаются высокими, и клетки теряют чувствительность к инсулину.
Что такое Корал Келп?
Добавка Coral Club с экстрактом ламинарии (бурой водоросли), шиповника и имбиря. Природный источник йода: в 4 капсулах около 50% дневной нормы.
Помогут ли добавки, если я уже принимаю гормоны щитовидной железы?
Добавки не заменяют гормоны. Селен, цинк, магний и белок часто используют вместе с лечением, но схему согласуйте с эндокринологом. Йод при заместительной терапии обычно не нужен.
Существует ли «усталость надпочечников»?
Как диагноз нет. Симптомы реальные, но их причина в хроническом стрессе, недосыпе, дефицитах или в других болезнях. Поэтому сначала анализы, потом поддержка.
Сколько ждать результата?
Гормональная система меняется медленно. Обычно первые изменения в самочувствии клиенты замечают через 1 или 2 месяца. Анализы стоит пересдать через 3 месяца.
С чего начать, если всё сразу: усталость, вес, сахар?
С основы: снизить скорость жизни, наладить сон, воду и питание, пройти Программу 90 дней. Потом добавляем усиление под главную задачу. Пройдите тест здоровья, он покажет, какие системы просят внимания.
