Как снизить стресс: рабочие методы и натуральные добавки Coral Club
Стресс бьёт не только по нервам. Он нарушает пищеварение, сон и расходует магний и витамины группы B. Рассказываем, что происходит в организме, когда идти к специалисту, что помогает без добавок и какую программу Coral Club мы собираем при стрессе.
Автор: Сергей Тумаков, независимый дистрибьютор Coral Club, 12 лет опыта. Проверено: Айкен Кашаева, врач, кандидат медицинских наук.
Статья основана на нашем опыте и не заменяет консультацию врача. Добавки не являются лекарственным средством.
Что такое стресс
Стресс – это ответ организма на нагрузку. Надпочечники выбрасывают адреналин и кортизол, сердце бьётся чаще, мышцы напрягаются. Короткий стресс полезен: он помогает собраться. Опасен стресс, который не заканчивается неделями и месяцами.
Защита от стресса – это четвёртый шаг Концепции здоровья Coral Club: напоить, очистить, накормить и защитить клетку.
- Кортизолглавный гормон стресса
- 3 направленияминералы, сон, мозг
- от 7 до 9 часовсна нужно взрослому
- 1 чашкакофе в день при стрессе
Экзамен, ссора, дедлайн. Организм мобилизуется и потом восстанавливается.
Нагрузка без пауз. Кортизол держится высоким, ресурсы организма тают.
Что стресс делает с организмом
При стрессе организм переходит в режим «бей или беги». Всё, что не нужно для выживания прямо сейчас, отключается. Если такой режим длится долго, нарушаются многие процессы.
Пищеварение
На стрессе желудок вырабатывает меньше соляной кислоты, сосуды органов пищеварения сжимаются, а желчь поступает хуже. Желудок и кишечник могут спазмироваться. В итоге еда переваривается плохо, а питательные вещества усваиваются хуже. Отсюда тяжесть, вздутие, изжога, запоры или, наоборот, жидкий стул.
Белок переваривается хуже, еда дольше лежит в желудке.
Желудок и кишечник сжимаются, появляются боли и вздутие.
Жиры усваиваются хуже, страдает печень.
Сон, минералы и витамины
Высокий кортизол вечером мешает уснуть и не даёт спать глубоко.
Он нужен каждой нервной передаче. На стрессе магний расходуется быстрее.
Они нужны нервной системе и выработке гормонов. Стресс увеличивает их расход.
Кортизол подавляет иммунный ответ, поэтому на стрессе чаще простужаются.
Давление и пульс выше, сосуды напряжены.
Когда кортизол высокий постоянно, организм тратит мышцы и ресурсы быстрее, чем восстанавливает.
Что говорят исследования
Обзор в журнале Nutrients описывает порочный круг: стресс увеличивает потери магния, а нехватка магния делает организм чувствительнее к стрессу (Pickering и соавт.).
Метаанализ 16 исследований, более 2 тысяч человек: приём витаминов группы B снижал уровень стресса у здоровых людей и людей из группы риска (Young и соавт., Nutrients).
Мозг и кишечник постоянно обмениваются сигналами. Поэтому стресс так быстро отражается на пищеварении, а проблемы с кишечником на настроении.
6 сигналов хронического стресса
Трудно уснуть, частые пробуждения, утром нет сил.
Даже после выходных нет энергии.
Мелочи выводят из себя.
Организм ищет быструю энергию.
Зажатые плечи и шея, головные боли.
Иммунитет работает хуже.
Это не диагноз. Если сигналов много и они держатся неделями, стоит пересмотреть режим и сдать анализы.
Когда сразу к врачу или психологу
Добавки поддерживают нервную систему, но не лечат депрессию и тревожные расстройства. Обратитесь к врачу или психологу, если есть:
Ничего не радует, пропал интерес к делам и людям.
Внезапный страх, сердцебиение, нехватка воздуха.
Сон не налаживается, несмотря на режим.
Сразу звоните специалисту. В Украине круглосуточно работает линия Lifeline Ukraine: 7333.
Если врач назначил лечение, добавки можно согласовать с ним как поддержку.
Что помогает снизить стресс без добавок
Это основа. Без неё никакие добавки не дадут стойкого результата. Начните с 2 или 3 пунктов и добавляйте остальные.
Ложитесь до 23:00 и спите от 7 до 9 часов. Во сне снижается кортизол и восстанавливается нервная система.
От 30 до 60 минут на свежем воздухе каждый день. Лучше утром, при дневном свете.
Медленный вдох на 4 счёта, выдох на 6. Пять минут такого дыхания успокаивают нервную систему.
От 1,5 до 2 л чистой воды в день. При обезвоживании кортизол выше, а голова соображает хуже.
Рисование, рукоделие, рыбалка, чтение, музыка. Любимое дело переключает мозг.
Разговор с близкими снижает напряжение. Не держите всё в себе.
Как наладить сон при стрессе
Сон мы ставим на первое место. Пока человек не спит, восстановиться не получится. Мы много лет помогаем клиентам наладить сон, и чаще всего работают простые вещи.
- За 3 часа до снаПоследний приём пищи, лёгкий ужин без сладкого
- За 2 часаПриглушённый свет, без тяжёлых разговоров и работы
- За 1 часБез телефона и экранов. Тёплый душ, книга, спокойная музыка
- За 30 минутДобавки для сна по схеме: Сафрино, Магний или Ивнинг Формула
- В спальнеТемно, тихо и прохладно, от 18 до 20 °C
- УтромВстать в одно время, сразу дневной свет и стакан воды
Кофе и крепкий чай только до 14:00. Они долго держат кортизол высоким.
Готовый набор или своя схема
Если стресс сильно бьёт по памяти и концентрации, проще начать с готового набора. Если важнее сон и спокойствие, собираем свою схему.
- Срок
- 30 дней
- Состав
- 8 добавок
- Этапы
- 3 этапа
Набор для мозга, концентрации и нервной системы. Внутри Корал Майн, Мемо-Прайм, Спирулина, Корал Таурин, Корал Карнитин, Омега-3, Магний и Корал Лецитин.
Подробнее о наборе →- Основа
- MindSet
- Добавки
- от 4 до 10
- Срок
- от 1 до 3 месяцев
Собираем из 3 направлений ниже под ваши жалобы: сон, нервы, концентрация.
Подробнее о MindSet →Программа Coral Club при стрессе: 3 направления
1. Минералы и нервная система
Магний нужен каждой нервной передаче. На стрессе он расходуется первым.
- Снимает мышечное напряжение
- Полезен перед сном
70 морских минералов, в том числе магний, в стике для воды.
- Восполняет минералы
- Удобно в воде
Минералы из кораллов для питьевой воды. Помогает пить достаточно воды.
- Минералы в воде
- Привычка пить воду
2. Сон и настроение
Шафран для сна и настроения. Помогает снизить кортизол вечером.
- Экстракт шафрана
- Курсом от 1 месяца
Источник 5-HTP, из которого организм делает серотонин и мелатонин.
- 5-HTP
- Не сочетать с антидепрессантами без врача
Магний, флавоноиды и теанин для спокойного вечера. Основа нашей вечерней схемы.
- Магний и теанин
- Курс 1 месяц
Магний полезно пить перед сном. Но если утром тяжело проснуться, дозу нужно уменьшить: утром организму нужен кортизол.
- Тяжело встать утром: уменьшить
- Небольшой вес: начинать с 0,5
3. Мозг и восстановление
Основной продукт для баланса мозга. Помогает работать продуктивнее и держать спокойную концентрацию.
- Ацетил-L-карнитин и травы
- Концентрация и продуктивность
Витамины группы B, которые стресс расходует быстрее всего.
- Нервная система
- Энергия
Антиоксидант, который защищает клетки от последствий стресса.
- Поддерживает клетки
- Можно в воду с Корал Майн
Строительный материал для нервных клеток и мозга.
- Фосфолипиды
- Для мозга и печени
Дополнительно: Омега-3 для мозга, Готу Кола для сосудов и кровообращения мозга (от 1 до 2 капсул в первой половине дня), Пентокан для энергии. Перед приёмом посмотрите противопоказания на странице продукта.
Что говорят исследования о шафране и 5-HTP
Шафран входит в Сафрино, 5-HTP в Гриффонию. Это исследования отдельных веществ, а не самих добавок. БАД не является лекарством.
Effects of saffron on sleep quality in healthy adults with self-reported poor sleep: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial
28 дней приёма экстракта шафрана улучшили качество сна по сравнению с плацебо. Побочных эффектов не отмечено.
Открыть исследование ↗An investigation into an evening intake of a saffron extract (affron®) on sleep quality, cortisol, and melatonin concentrations in adults with poor sleep
Экстракт шафрана за 1 час до сна улучшил качество сна и настроение после пробуждения. Вечером у участников был выше уровень мелатонина.
Открыть исследование ↗Comparative efficacy and safety of Crocus sativus L. for treating mild to moderate major depressive disorder in adults: a meta-analysis of randomized controlled trials
Авторы описывают механизм: в исследованиях на животных вещества шафрана повышали уровень серотонина, дофамина и норадреналина, замедляя их обратный захват.
Открыть исследование ↗5-Hydroxytryptophan: a clinically-effective serotonin precursor
Около 70% принятого 5-HTP попадает в кровь. Он легко проходит в мозг и увеличивает выработку серотонина. Из серотонина организм вечером делает мелатонин.
Открыть исследование ↗Один день на программе
- Утром натощакСтакан воды с Корал Майн. Оушенмин в бутылку воды на день
- ЗавтракMindSet 1 капсула, Би Прайм Директ, H-500 1 капсула, Корал Лецитин 2 капсулы
- ОбедMindSet 1 капсула, H-500 1 капсула, Гриффония 1 капсула
- УжинКорал Лецитин 2 капсулы, Гриффония 1 капсула, Ивнинг Формула 1 капсула
- За 30 минут до снаСафрино 1 капсула, Магний от 0,5 до 1 капсулы
- Весь деньВода от 1,5 до 2 л, кофе не больше 1 чашки до 14:00
Это пример. Если утром тяжело проснуться, уменьшаем вечерний магний. Точную схему распишем под вас.
Подберём программу при стрессе под вас
Подскажем, с чего начать, расскажем, как сочетать добавки со сном, питанием и режимом. К стрессу важно подходить комплексно, и мы будем на связи всю программу.
- Каждый день без выходных
- С 9:00 до 20:00 по Киеву
- Скидка 20% с клубным номером
Как питаться при стрессе
На стрессе тянет на сладкое и кофе. Они дают быструю энергию, но потом кортизол и сахар скачут ещё сильнее. Основа меню: белок, клетчатка и медленные углеводы.
- Белок: мясо, рыба, яйца, творог, бобовые
- Клетчатка: овощи и зелень
- Гречка, пшено, цельнозерновые каши
- Орехи и семечки
- Вода от 1,5 до 2 л в день
- Мучное и выпечка
- Сладости: немного можно
- Кофе и зелёный чай: не больше 1 чашки в день
- Перекусы только сладким и мучным
- Энергетики
- Алкоголь
Немного сладкого при сильном стрессе допустимо: глюкоза помогает легче пережить нагрузку. Опасно, когда сладкое и мучное становятся основой перекусов. Это загоняет организм в ещё больший стресс. Сколько белка нужно в день, рассказали в статье о роли белков в организме.
Сколько стоит программа при стрессе и как купить со скидкой 20%
Программа на месяц обычно стоит от 50 до 200 € или $. Цена зависит от того, сколько добавок вы берёте. Начать можно с 3 или 4 продуктов.
Если работа и жизнь постоянно напряжённые, умственно, физически или эмоционально, часть добавок можно принимать постоянно. Магний, Сафрино, MindSet и H-500 мы чередуем или пьём в минимальных дозах. Точную цену в вашей стране подскажем в Telegram или WhatsApp.
- от 1 до 3 месяцевобычный курс
- −20%с клубным номером
- от 3 до 5 минутоформить номер, бесплатно
- Оставьте e-mail в форме ниже.
- Через 30 секунд придёт письмо с простой инструкцией.
- Через несколько минут заказывайте в Украине и ещё в 126 странах со скидкой 20%, только на официальном сайте Coral Club.
Не хотите оформлять номер? Напишите нам, и мы поможем купить со скидкой 20%. Мы независимые дистрибьюторы Coral Club и подскажем, как удобнее сделать заказ:
- напрямую от производителя, с доставкой;
- в офисе продаж Coral Club, если он рядом с вами;
- через официальный сайт компании.
Отвечаем быстро, каждый день.
Что ещё поможет нервной системе
Читайте также
Основа здоровьяИммунитет простым языком: как его поддержатьКишечник, вода, питание и 4 добавки Coral Club для иммунитета.Читать статью →Программа в 4 шагаКак наладить пищеварение с Coral ClubСигналы, когда к врачу, набор Здоровый Кишечник и своя схема, питание и анализы.Читать статью →После чисткиПрограмма 90 днейЗакрепляет результат: вода, мягкое очищение и питание клеток. Многие начинают её сразу после Парашилд Плюс.Смотреть схему по месяцам →Telegram-канал о здоровье
Здесь больше, чем на сайте: разборы тем здоровья, ответы на вопросы и личная консультация для подписчиков. Канал ведёт Сергей Тумаков, более 12 лет в теме здоровья и добавок.
- Разборы и советы
- Личная консультация
- Вход бесплатный
Частые вопросы о стрессе
С чего начать, если постоянный стресс?
Со сна, воды и прогулок. Из добавок первыми ставим Корал Магний, Оушенмин и Корал Майн, затем добавки для сна и мозга.
Какие добавки Coral Club помогают при стрессе?
Магний и минералы, Сафрино, Гриффония и Ивнинг Формула для сна, MindSet, Би Прайм Директ, H-500 и Корал Лецитин для мозга. Готовый вариант: набор Ментал Форс.
Почему после магния тяжело проснуться?
Магний расслабляет и может снижать утренний кортизол. Уменьшите вечернюю дозу до 0,5 капсулы или пейте магний раньше вечером.
Можно ли пить добавки постоянно?
При постоянных нагрузках Магний, Сафрино, MindSet и H-500 можно принимать долго, чередуя или в минимальных дозах. Схему подберём с вами.
Помогут ли добавки при депрессии?
Нет, лечение депрессии назначает врач. Добавки могут поддерживать нервную систему вместе с лечением, по согласованию с врачом.
Почему на стрессе болит живот?
Стресс снижает выработку соляной кислоты, сжимает сосуды и ухудшает отток желчи. Желудок и кишечник спазмируются, и еда переваривается хуже.
Сколько кофе можно при стрессе?
Не больше 1 чашки в день и до 14:00. То же касается зелёного чая.
Напишите нам в Telegram или WhatsApp: подскажем, с чего начать, и поможем оформить клубный номер.
Не знаете, что подобрать или подойдёт ли вам продукт? Отвечаем быстро в рабочее время: с 9:00 до 20:00 по Киеву. Подберём продукты именно под вас и подскажем, как купить их со скидкой 20%.
