Ендокринна система: як підтримати щитоподібну залозу, цукор і наднирники
Щитоподібна залоза, підшлункова і наднирники працюють в одній зв’язці. Стрес, цукор, недосипання і дефіцит йоду та селену б’ють по всіх трьох. Розповідаємо, як влаштована система, на які ознаки варто звернути увагу і яку програму Coral Club ми збираємо для її підтримки.
Автор: Сергій Тумаков, незалежний дистриб’ютор Coral Club, 12 років досвіду. Перевірено: Айкен Кашаєва, лікар, кандидат медичних наук.
Стаття заснована на нашому досвіді й не замінює консультацію лікаря. Добавки не є лікарським засобом.
Як влаштована ендокринна система
Ендокринна система – це залози, які керують обміном речовин за допомогою гормонів. Головний пульт розташований у мозку, а виконавці працюють по всьому тілу. Три головні залози для енергії та ваги: щитоподібна, підшлункова і наднирники.
- Щитоподібна залозаТ4, Т3
Швидкість обміну, енергія, тепло, вага, пульс, настрій, шкіра і волосся.
- Підшлункова залозаІнсулін
Переносить глюкозу з крові в клітини і тримає цукор у нормі.
- НаднирникиКортизол, адреналін
Реакція на стрес: бадьорість зранку, мобілізація, тиск.
Система працює за зворотним зв’язком. Гормону багато, сигнал із мозку слабшає. Гормону мало, сигнал посилюється. Тому збій в одній залозі тягне за собою інші. Статеві гормони (тестостерон, естрадіол) теж частина цієї системи, про них окрема стаття: гормональна система.
- 150 мкгйоду на день потрібно дорослому
- від 40 до 80мкг йоду на день отримує більшість жителів України
- 589 млндорослих у світі живуть із діабетом
- 4 з 10людей із діабетом не знають про нього
Що збиває гормони
Гормони рідко збиваються від однієї причини. Зазвичай це поєднання способу життя, харчування і постійної напруги.
Постійний поспіх тримає кортизол високим. Він піднімає цукор і гальмує щитоподібну залозу.
Різкі стрибки глюкози змушують підшлункову працювати на знос.
Без них щитоподібній залозі нема з чого робити гормони і захищатися від окиснення.
Гормони щитоподібної залози будуються з йоду й амінокислоти тирозину з білка.
Тут всмоктуються мінерали, а печінка перетворює Т4 на активний Т3 і виводить відпрацьовані гормони.
Сон менше 7 годин піднімає кортизол і апетит. Без руху м’язи гірше забирають цукор.
Чому від стресу росте цукор
Коли ми постійно кудись біжимо, мозок сприймає це як небезпеку. Наднирники викидають кортизол і адреналін, а вони піднімають цукор: організму потрібна швидка енергія. Для короткого стресу це нормально. Якщо стрес триває місяцями, цукор та інсулін залишаються високими постійно.
- Стрес і поспіхмозок бачить загрозу
- Кортизол і адреналіннаднирники вмикають тривогу
- Печінка викидає глюкозуцукор у крові росте
- Інсуліну все більшепідшлункова працює на межі
- Клітини глухнуть до інсулінутяга до солодкого, жир на животі
Так з’являється інсулінорезистентність: інсуліну багато, а клітини його «не чують». Це сходинка перед діабетом 2 типу. Щитоподібна залоза на цьому тлі теж страждає: високий кортизол гальмує сигнал ТТГ і заважає перетворенню Т4 на активний Т3.
Чому щитоподібна залоза втомлюється
Це перше, про що ми говоримо кожному клієнту. З нашого досвіду, поки людина живе в постійних перегонах і тривозі, жодні добавки не дають стійкого результату. Знизити швидкість життя – це основа, а харчування і добавки працюють уже поверх неї.
Сергій Тумаков, понад 12 років у темі здоров’я і добавокТривога буває не лише про здоров’я. Що я недостатньо гарний, успішний, багатий. Що терміново потрібні гроші, визнання, підвищення, нове авто. Переживання за дітей: оцінки, вступ, часті хвороби. Бажання швидко позбутися зайвої ваги, незакінчених справ, складних стосунків. Мозок бачить ці перегони і тримає щитоподібну залозу в режимі «повний газ».
Замкнене колопоки спосіб життя не змінюється
- 1Поспіх і тривога
- 2Мозок посилює сигнал щитоподібній (ТТГ)
- 3Приплив енергії, ще більше перегонів
- 4Залоза втомлюється
- 5Слабкість, апатія, мерзлякуватість, випадіння волосся
- 6Пошук «чарівної таблетки»
Як зрозуміти, що щитоподібній важко
Робота сповільнена
- Втома зранку, сонливість
- Мерзлякуватість, холодні руки і ноги
- Суха шкіра, випадіння волосся
- Вага росте без причини, набряки
- Закрепи, пригнічений настрій
Робота прискорена
- Серцебиття у спокої
- Тремтіння в руках, пітливість
- Схуднення при хорошому апетиті
- Дратівливість, тривога
- Безсоння
Такі ознаки бувають і при інших проблемах. Тому спершу аналізи: ТТГ, вільний Т4, антитіла до ТПО.
Що потрібно щитоподібній залозі
Щитоподібній залозі потрібні три речі: йод, селен і білок. Плюс робочий кишечник, щоб усе це засвоїлося.
Будівельний матеріал гормонів. Від 100 до 150 мкг на день. Йодована сіль, морська риба, бурі водорості.
Потрібен ферментам, які перетворюють Т4 на активний Т3, і захищає залозу від окиснення.
Від 1,2 до 1,5 г на 1 кг природної ваги. М’ясо, птиця, яйця, риба.
Менше борошняного, коров’ячого молока і солодкого. Ферменти, якщо важко після білкової їжі.
Важливо про йод
- Більше не означає краще: надлишок йоду теж шкодить щитоподібній залозі.
- Верхня безпечна межа для дорослих 1100 мкг на день.
- При вузлах, тиреоїдиті Хашимото або підвищеній функції йод у добавках лише після погодження з ендокринологом.
- Якщо ви приймаєте гормони щитоподібної залози, йод зазвичай не потрібен.
Як ми проходимо курс йоду і селену
- 3 місяці: Корал Келп + Селен
- місяць перерва
- 3 місяці: повтор
Цукор у крові: що піднімає і як тримати рівним
Цукор росте не лише від солодкого. Його піднімають стрес, недосип, малорухливість і жир на животі. Підшлункова довго компенсує навантаження, тому цукор натще може бути в нормі, а інсулін уже високий.
Ранні ознаки інсулінорезистентності
- Тяга до солодкогопісля обіду і ввечері
- Сонливість після їжіхочеться прилягти
- Талія ростежир відкладається на животі
- Голод через 2 або 3 годинипісля їжі
- Темні ділянки шкірина шиї, у пахвах
- Тиск і тригліцеридивищі за норму
Тарілка, яка тримає цукор рівним
- Половина: овочі і зеленьклітковина сповільнює всмоктування цукру
- Чверть: білокм’ясо, риба, яйця, сир, бобові
- Менше чверті: крупигречка, бурий рис, вівсянка, цільнозерновий хліб
- Трохи: корисні жириоливкова олія, горіхи, авокадо
Спершу овочі й білок, крупа і хліб наприкінці: цукор піднімається повільніше.
Від 10 до 15 хвилин ходьби допомагають м’язам забрати цукор із крові.
У метааналізі 42 досліджень більше клітковини означало нижчі HbA1c, цукор і вагу.
Наднирники і стрес
Наднирники виробляють кортизол. Зранку його багато, він допомагає прокинутися. Увечері мало, це дає заснути. При хронічному стресі ритм збивається: зранку розбитість, увечері «друге дихання» і поганий сон.
Здоровий ритм
- Зранку бадьорість без кави
- Удень рівна енергія
- Увечері спокій і сонливість
- Глибокий сон до ранку
Ритм збитий стресом
- Зранку розбитість, без кави ніяк
- Тягне на солодке і солоне
- Тривога, дратівливість, часті застуди
- Прокидаєтеся о 3 або 4 годині ночі
Термін «втома наднирників» популярний в інтернеті, але ендокринологи не визнають його діагнозом. Наднирники при стресі працюють більше, а не «видихаються». Проблема в режимі навантаження: мозок постійно отримує сигнал небезпеки. Тому підтримка наднирників – це насамперед сон, паузи і харчування, а не стимулятори. Докладно про методи: як знизити стрес і хронічна втома.
Коли до лікаря і які аналізи здати
Одразу до лікаря або 103
- Сильна спрага, часте сечовипускання, схуднення без причини
- Пульс понад 100 у спокої, тремтіння, різке схуднення
- Вузол або збільшення на шиї, осиплість, важко ковтати
- Цукор натще 7 ммоль/л і вище або HbA1c 6,5% і вище
- Різка слабкість, запаморочення, падіння тиску
Базові аналізи раз на рік
- ТТГ і вільний Т4робота щитоподібної залози
- Антитіла до ТПОавтоімунний тиреоїдит
- Глюкоза і HbA1cцукор зараз і за 3 місяці
- Інсулін натщеза ним рахують HOMA-IR
- Феритин, вітамін D, B12часті дефіцити
- Ліпідний профільхолестерин і тригліцериди
Якщо ви приймаєте гормони щитоподібної залози, препарати від діабету чи тиску, добавки підбираємо разом із лікарем. Добавки не замінюють лікування.
З чого починати: Концепція здоров’я і Програма 90 днів
Гормони не налагодяться, якщо клітині бракує води, вона перевантажена і голодує. Тому починаємо з основи: Концепція здоров’я у 4 кроках (напоїти, очистити, нагодувати, захистити), а вже потім посилюємо роботу залоз.
- Місяць 1. НапоїтиВода з Корал Майн
Гідромакс або Корал Детокс
+ Корал Магній: стрес і цукор
- Місяць 2. ОчиститиКишечник і печінка
Коло Вада Лайт або Плюс, Корал Артишок
+ Супер Флора і Хай Файбер
- Місяць 3. НагодуватиБілок, мінерали, жири
Дейлі Делішес, Оушенмін, Омега 3
+ Корал Келп, Селен, Цинк
- Місяць 4 і даліЗахистити
Противіті Ультра, чергування курсів
+ під задачу: щитоподібна, цукор або стрес
Повна схема по місяцях із продуктами: Програма 90 днів.
Добавки Coral Club для ендокринної системи
Підбір залежить від задачі. Нижче три напрями. Усе відразу щодня не змішуємо: курси чергуємо і паралельно прибираємо фоновий стрес. Лише разом це дає результат.
Екстракт ламінарії (бурої водорості) з шипшиною та імбиром. Природне джерело йоду: у 4 капсулах близько 50% денної норми.
- Синтез гормонів
- М’яка форма йоду
75 мкг селенометіоніну і вітамін C. Потрібен для перетворення Т4 на активний Т3.
- Захист від окиснення
- Активний Т3
Цинк бере участь у роботі рецепторів гормонів щитоподібної залози та імунітету.
Усі незамінні амінокислоти, зокрема для синтезу гормонів.
Ферменти, щоб білок, йод, селен і цинк краще засвоювалися.
Магній бере участь у роботі інсуліну. У метааналізі 25 досліджень магній знижував цукор натще.
- Чутливість до інсуліну
- Стрес і сон
Сповільнює всмоктування цукру і годує корисні бактерії кишечника.
Підтримка печінки і відтоку жовчі. Печінка зберігає запас глюкози і виводить гормони.
Корінь солодки традиційно використовують для підтримки наднирників. Курс короткий.
Як чергувати після основи
- Курс 1Щитоподібна
Корал Келп + Селен + Корал Магній
- Курс 2Цукор
Цинк + Хай Файбер + Омега 3
- Курс 3Стрес і сон
Корал Магній + Грифонія або Івнінг Формула
Дозування за інструкцією на упаковці. Точну схему під ваші аналізи підберемо на консультації.
Що кажуть дослідження про селен, магній і клітковину
Ми спираємося на метааналізи, де об’єднано дані багатьох досліджень. Це підтримка способу життя, а не заміна лікування.
Selenium Supplementation in Patients with Hashimoto Thyroiditis: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Clinical Trials
Селен знижував антитіла до ТПО, а в людей без гормональної терапії і ТТГ. Побічних ефектів було не більше, ніж у контрольній групі.
Відкрити дослідження ↗Oral Magnesium Supplementation for Treating Glucose Metabolism Parameters in People with or at Risk of Diabetes
Магній знизив цукор натще в людей із діабетом, а в людей у групі ризику покращив чутливість до інсуліну.
Відкрити дослідження ↗Dietary fibre and whole grains in diabetes management: Systematic review and meta-analyses
Більше клітковини: нижчі HbA1c, цукор натще, інсулін, холестерин і вага. Мета: близько 35 г на день.
Відкрити дослідження ↗Stress-Induced Hyperglycemia: Consequences and Management
Кортизол і адреналін при стресі підвищують потребу в інсуліні. При хронічному стресі це веде до інсулінорезистентності.
Відкрити дослідження ↗Харчування для ендокринної системи
Їжа для гормонів проста: білок у кожному прийомі їжі, багато овочів, морська риба і мінімум швидких вуглеводів.
- Морська риба 2 або 3 рази на тиждень
- Яйця, м’ясо, сир, бобові
- Овочі і зелень: половина тарілки
- Морська капуста, йодована сіль
- Горіхи і насіння: магній, цинк, селен
- Кава понад 2 чашки на день
- Солодкі фрукти, сухофрукти, мед
- Борошняне і коров’яче молоко
- Алкоголь
- Їжу пізно ввечері
- Солодкі напої і соки з пакетів
- Випічку і кондитерські вироби
- Напівфабрикати і фастфуд
- Маргарин і трансжири
- Смажене, копчене, мариноване
Звички, які бережуть гормони
Паузи протягом дня, дихання, прогулянки. Не гнатися за всім одразу.
Від 7 до 9 годин, лягати до 23:00. Перед сном дихання із затримкою.
Від 3 до 5 км увечері знижують кортизол і дають приємну втому.
Від 20 до 30 мл на 1 кг природної ваги, рівномірно протягом дня.
3 прийоми їжі без постійних перекусів, білок у кожному.
ТТГ, цукор, HbA1c, вітамін D. Так видно зміни раніше за симптоми.
Підберемо програму для ендокринної системи
Підкажемо, з чого почати, як поєднувати добавки з вашими ліками за погодженням із лікарем, і будемо на зв’язку весь курс.
- Щодня без вихідних
- З 9:00 до 20:00 за Києвом
- Знижка 20% з клубним номером
Що ще допоможе гормонам
Читайте також
ГормониЩитоподібна залоза і печінкаЧому росте ТТГ і як пов’язані Т4 і Т3.Читати статтю →ГормониГормональна системаТестостерон, естрадіол і як їх підтримати.Читати статтю →СтресЯк знизити стресРобочі методи для сну і спокою.Читати статтю →НервиПериферична нервова системаОніміння, поперек, цукор і нерви.Читати статтю →СерцеПрограма для серця і судинЦукор і судини пов’язані.Читати статтю →ПечінкаВідновлення печінкиПечінка виводить гормони і зберігає глюкозу.Читати статтю →ТестТест здоров’я 12 системДізнайтеся, яким системам потрібна підтримка.Пройти тест →Telegram-канал про здоров’я
Тут більше, ніж на сайті: розбори тем здоров’я, відповіді на питання й особиста консультація для підписників. Канал веде Сергій Тумаков, понад 12 років у темі здоров’я і добавок (канал російською мовою).
- Розбори й поради
- Особиста консультація
- Вхід безкоштовний
Часті питання про ендокринну систему
Чи можна пити йод «для профілактики» без аналізів?
Йод із їжі та бурих водоростей у межах норми безпечний для більшості. При вузлах, тиреоїдиті Хашимото або підвищеній функції щитоподібної залози добавки з йодом лише після погодження з ендокринологом.
Чому від стресу росте цукор?
Кортизол і адреналін піднімають глюкозу в крові, щоб дати мозку і м’язам швидку енергію. Якщо стрес триває місяцями, цукор та інсулін залишаються високими, і клітини втрачають чутливість до інсуліну.
Що таке Корал Келп?
Добавка Coral Club з екстрактом ламінарії (бурої водорості), шипшини та імбиру. Природне джерело йоду: у 4 капсулах близько 50% денної норми.
Чи допоможуть добавки, якщо я вже приймаю гормони щитоподібної залози?
Добавки не замінюють гормони. Селен, цинк, магній і білок часто використовують разом із лікуванням, але схему погодьте з ендокринологом. Йод при замісній терапії зазвичай не потрібен.
Чи існує «втома наднирників»?
Як діагноз ні. Симптоми реальні, але їхня причина в хронічному стресі, недосипі, дефіцитах або в інших хворобах. Тому спершу аналізи, потім підтримка.
Скільки чекати результату?
Гормональна система змінюється повільно. Зазвичай перші зміни в самопочутті клієнти помічають через 1 або 2 місяці. Аналізи варто перездати через 3 місяці.
З чого почати, якщо все одразу: втома, вага, цукор?
З основи: знизити швидкість життя, налагодити сон, воду і харчування, пройти Програму 90 днів. Потім додаємо посилення під головну задачу. Пройдіть тест здоров’я, він покаже, які системи просять уваги.
