Як знизити стрес: робочі методи й натуральні добавки Coral Club
Стрес б’є не лише по нервах. Він порушує травлення, сон і витрачає магній та вітаміни групи B. Розповідаємо, що відбувається в організмі, коли йти до фахівця, що допомагає без добавок і яку програму Coral Club ми збираємо при стресі.
Автор: Сергій Тумаков, незалежний дистриб’ютор Coral Club, 12 років досвіду. Перевірено: Айкен Кашаєва, лікар, кандидат медичних наук.
Стаття заснована на нашому досвіді й не замінює консультацію лікаря. Добавки не є лікарським засобом.
Що таке стрес
Стрес – це відповідь організму на навантаження. Наднирники викидають адреналін і кортизол, серце б’ється частіше, м’язи напружуються. Короткий стрес корисний: він допомагає зібратися. Небезпечний стрес, який не закінчується тижнями і місяцями.
Захист від стресу – це четвертий крок Концепції здоров’я Coral Club: напоїти, очистити, нагодувати і захистити клітину.
- Кортизолголовний гормон стресу
- 3 напрямкимінерали, сон, мозок
- від 7 до 9 годинсну потрібно дорослому
- 1 чашкакави на день при стресі
Іспит, сварка, дедлайн. Організм мобілізується і потім відновлюється.
Навантаження без пауз. Кортизол тримається високим, ресурси організму тануть.
Що стрес робить з організмом
При стресі організм переходить у режим «бий або тікай». Усе, що не потрібно для виживання прямо зараз, вимикається. Якщо такий режим триває довго, порушуються багато процесів.
Травлення
На стресі шлунок виробляє менше соляної кислоти, судини органів травлення стискаються, а жовч надходить гірше. Шлунок і кишківник можуть спазмуватися. У підсумку їжа перетравлюється погано, а поживні речовини засвоюються гірше. Звідси важкість, здуття, печія, закрепи або, навпаки, рідкий стілець.
Білок перетравлюється гірше, їжа довше лежить у шлунку.
Шлунок і кишківник стискаються, з’являються болі та здуття.
Жири засвоюються гірше, страждає печінка.
Сон, мінерали і вітаміни
Високий кортизол увечері заважає заснути і не дає спати глибоко.
Він потрібен кожній нервовій передачі. На стресі магній витрачається швидше.
Вони потрібні нервовій системі та виробленню гормонів. Стрес збільшує їхню витрату.
Кортизол пригнічує імунну відповідь, тому на стресі частіше застуджуються.
Тиск і пульс вищі, судини напружені.
Коли кортизол високий постійно, організм витрачає м’язи і ресурси швидше, ніж відновлює.
Що кажуть дослідження
Огляд у журналі Nutrients описує замкнене коло: стрес збільшує втрати магнію, а нестача магнію робить організм чутливішим до стресу (Pickering та співавт.).
Метааналіз 16 досліджень, понад 2 тисячі людей: прийом вітамінів групи B знижував рівень стресу в здорових людей і людей з групи ризику (Young та співавт., Nutrients).
Мозок і кишківник постійно обмінюються сигналами. Тому стрес так швидко позначається на травленні, а проблеми з кишківником на настрої.
6 сигналів хронічного стресу
Важко заснути, часті пробудження, зранку немає сил.
Навіть після вихідних немає енергії.
Дрібниці виводять із себе.
Організм шукає швидку енергію.
Затиснуті плечі й шия, головні болі.
Імунітет працює гірше.
Це не діагноз. Якщо сигналів багато і вони тримаються тижнями, варто переглянути режим і здати аналізи.
Коли одразу до лікаря або психолога
Добавки підтримують нервову систему, але не лікують депресію і тривожні розлади. Зверніться до лікаря або психолога, якщо є:
Ніщо не радує, зник інтерес до справ і людей.
Раптовий страх, серцебиття, нестача повітря.
Сон не налагоджується, попри режим.
Одразу телефонуйте фахівцю. В Україні цілодобово працює лінія Lifeline Ukraine: 7333.
Якщо лікар призначив лікування, добавки можна погодити з ним як підтримку.
Що допомагає знизити стрес без добавок
Це основа. Без неї жодні добавки не дадуть стійкого результату. Почніть з 2 або 3 пунктів і додавайте решту.
Лягайте до 23:00 і спіть від 7 до 9 годин. Уві сні знижується кортизол і відновлюється нервова система.
Від 30 до 60 хвилин на свіжому повітрі щодня. Краще зранку, при денному світлі.
Повільний вдих на 4 рахунки, видих на 6. П’ять хвилин такого дихання заспокоюють нервову систему.
Від 1,5 до 2 л чистої води на день. При зневодненні кортизол вищий, а голова гірше міркує.
Малювання, рукоділля, риболовля, читання, музика. Улюблена справа перемикає мозок.
Розмова з близькими знижує напругу. Не тримайте все в собі.
Як налагодити сон при стресі
Сон ми ставимо на перше місце. Поки людина не спить, відновитися не вийде. Ми багато років допомагаємо клієнтам налагодити сон, і найчастіше працюють прості речі.
- За 3 години до снуОстанній прийом їжі, легка вечеря без солодкого
- За 2 годиниПриглушене світло, без важких розмов і роботи
- За 1 годинуБез телефона й екранів. Теплий душ, книжка, спокійна музика
- За 30 хвилинДобавки для сну за схемою: Сафріно, Магній або Івнінг Формула
- У спальніТемно, тихо і прохолодно, від 18 до 20 °C
- ЗранкуВставати в один час, одразу денне світло і склянка води
Каву і міцний чай лише до 14:00. Вони довго тримають кортизол високим.
Готовий набір або власна схема
Якщо стрес сильно б’є по пам’яті та концентрації, простіше почати з готового набору. Якщо важливіші сон і спокій, збираємо власну схему.
- Термін
- 30 днів
- Склад
- 8 добавок
- Етапи
- 3 етапи
Набір для мозку, концентрації і нервової системи. Всередині Корал Майн, Мемо-Прайм, Спіруліна, Корал Таурин, Корал Карнітин, Омега-3, Магній і Корал Лецитин.
Детальніше про набір →- Основа
- MindSet
- Добавки
- від 4 до 10
- Термін
- від 1 до 3 місяців
Збираємо з 3 напрямків нижче під ваші скарги: сон, нерви, концентрація.
Детальніше про MindSet →Програма Coral Club при стресі: 3 напрямки
1. Мінерали і нервова система
Магній потрібен кожній нервовій передачі. На стресі він витрачається першим.
- Знімає м’язову напругу
- Корисний перед сном
70 морських мінералів, зокрема магній, у стіку для води.
- Поповнює мінерали
- Зручно у воді
Мінерали з коралів для питної води. Допомагає пити достатньо води.
- Мінерали у воді
- Звичка пити воду
2. Сон і настрій
Шафран для сну і настрою. Допомагає знизити кортизол увечері.
- Екстракт шафрану
- Курсом від 1 місяця
Джерело 5-HTP, з якого організм робить серотонін і мелатонін.
- 5-HTP
- Не поєднувати з антидепресантами без лікаря
Магній, флавоноїди і теанін для спокійного вечора. Основа нашої вечірньої схеми.
- Магній і теанін
- Курс 1 місяць
Магній корисно пити перед сном. Але якщо зранку важко прокинутися, дозу треба зменшити: зранку організму потрібен кортизол.
- Важко встати зранку: зменшити
- Невелика вага: починати з 0,5
3. Мозок і відновлення
Основний продукт для балансу мозку. Допомагає працювати продуктивніше і тримати спокійну концентрацію.
- Ацетил-L-карнітин і трави
- Концентрація і продуктивність
Вітаміни групи B, які стрес витрачає найшвидше.
- Нервова система
- Енергія
Антиоксидант, який захищає клітини від наслідків стресу.
- Підтримує клітини
- Можна у воду з Корал Майн
Будівельний матеріал для нервових клітин і мозку.
- Фосфоліпіди
- Для мозку і печінки
Додатково: Омега-3 для мозку, Готу Кола для судин і кровообігу мозку (від 1 до 2 капсул у першій половині дня), Пентокан для енергії. Перед прийомом перегляньте протипоказання на сторінці продукту.
Що кажуть дослідження про шафран і 5-HTP
Шафран входить у Сафріно, 5-HTP у Грифонію. Це дослідження окремих речовин, а не самих добавок. БАД не є ліками.
Effects of saffron on sleep quality in healthy adults with self-reported poor sleep: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial
28 днів прийому екстракту шафрану покращили якість сну порівняно з плацебо. Побічних ефектів не відзначено.
Відкрити дослідження ↗An investigation into an evening intake of a saffron extract (affron®) on sleep quality, cortisol, and melatonin concentrations in adults with poor sleep
Екстракт шафрану за 1 годину до сну покращив якість сну і настрій після пробудження. Увечері в учасників був вищий рівень мелатоніну.
Відкрити дослідження ↗Comparative efficacy and safety of Crocus sativus L. for treating mild to moderate major depressive disorder in adults: a meta-analysis of randomized controlled trials
Автори описують механізм: у дослідженнях на тваринах речовини шафрану підвищували рівень серотоніну, дофаміну і норадреналіну, сповільнюючи їхнє зворотне захоплення.
Відкрити дослідження ↗5-Hydroxytryptophan: a clinically-effective serotonin precursor
Близько 70% прийнятого 5-HTP потрапляє в кров. Він легко проходить у мозок і збільшує вироблення серотоніну. Із серотоніну організм увечері робить мелатонін.
Відкрити дослідження ↗Один день на програмі
- Вранці натщеСклянка води з Корал Майн. Оушенмін у пляшку води на день
- СніданокMindSet 1 капсула, Бі Прайм Дірект, H-500 1 капсула, Корал Лецитин 2 капсули
- ОбідMindSet 1 капсула, H-500 1 капсула, Грифонія 1 капсула
- ВечеряКорал Лецитин 2 капсули, Грифонія 1 капсула, Івнінг Формула 1 капсула
- За 30 хвилин до снуСафріно 1 капсула, Магній від 0,5 до 1 капсули
- Увесь деньВода від 1,5 до 2 л, кава не більше 1 чашки до 14:00
Це приклад. Якщо зранку важко прокинутися, зменшуємо вечірній магній. Точну схему розпишемо під вас.
Підберемо програму при стресі під вас
Підкажемо, з чого почати, розповімо, як поєднувати добавки зі сном, харчуванням і режимом. До стресу важливо підходити комплексно, і ми будемо на зв’язку всю програму.
- Щодня без вихідних
- З 9:00 до 20:00 за Києвом
- Знижка 20% з клубним номером
Як харчуватися при стресі
На стресі тягне на солодке і каву. Вони дають швидку енергію, але потім кортизол і цукор скачуть ще сильніше. Основа меню: білок, клітковина і повільні вуглеводи.
- Білок: м’ясо, риба, яйця, сир, бобові
- Клітковина: овочі та зелень
- Гречка, пшоно, цільнозернові каші
- Горіхи і насіння
- Вода від 1,5 до 2 л на день
- Борошняне і випічка
- Солодощі: трохи можна
- Кава і зелений чай: не більше 1 чашки на день
- Перекуси лише солодким і борошняним
- Енергетики
- Алкоголь
Трохи солодкого при сильному стресі допустимо: глюкоза допомагає легше пережити навантаження. Небезпечно, коли солодке і борошняне стають основою перекусів. Це заганяє організм у ще більший стрес. Скільки білка потрібно на день, розповіли в статті про роль білків в організмі.
Скільки коштує програма при стресі і як купити зі знижкою 20%
Програма на місяць зазвичай коштує від 50 до 200 € або $. Ціна залежить від того, скільки добавок ви берете. Почати можна з 3 або 4 продуктів.
Якщо робота і життя постійно напружені, розумово, фізично чи емоційно, частину добавок можна приймати постійно. Магній, Сафріно, MindSet і H-500 ми чергуємо або п’ємо в мінімальних дозах. Точну ціну у вашій країні підкажемо в Telegram або WhatsApp.
- від 1 до 3 місяцівзвичайний курс
- −20%з клубним номером
- від 3 до 5 хвилиноформити номер, безкоштовно
- Залиште e-mail у формі нижче.
- Через 30 секунд прийде лист із простою інструкцією.
- За кілька хвилин замовляйте в Україні та ще в 126 країнах зі знижкою 20%, лише на офіційному сайті Coral Club.
Не хочете оформлювати номер? Напишіть нам, і ми допоможемо купити зі знижкою 20%. Ми незалежні дистриб’ютори Coral Club і підкажемо, як зручніше зробити замовлення:
- напряму від виробника, з доставкою;
- в офісі продажу Coral Club, якщо він поруч з вами;
- через офіційний сайт компанії.
Відповідаємо швидко, щодня.
Що ще допоможе нервовій системі
Читайте також
Основа здоров’яІмунітет простою мовою: як його підтриматиКишківник, вода, харчування і 4 добавки Coral Club для імунітету.Читати статтю →Програма у 4 крокиЯк налагодити травлення з Coral ClubСигнали, коли до лікаря, набір Здоровий Кишечник і власна схема, харчування та аналізи.Читати статтю →Після чисткиПрограма 90 днівЗакріплює результат: вода, м’яке очищення і живлення клітин. Багато хто починає її одразу після Парашилд Плюс.Дивитися схему по місяцях →Telegram-канал про здоров’я
Тут більше, ніж на сайті: розбори тем здоров’я, відповіді на питання й особиста консультація для підписників. Канал веде Сергій Тумаков, понад 12 років у темі здоров’я і добавок (канал російською мовою).
- Розбори й поради
- Особиста консультація
- Вхід безкоштовний
Часті питання про стрес
З чого почати, якщо постійний стрес?
Зі сну, води і прогулянок. З добавок першими ставимо Корал Магній, Оушенмін і Корал Майн, потім добавки для сну і мозку.
Які добавки Coral Club допомагають при стресі?
Магній і мінерали, Сафріно, Грифонія та Івнінг Формула для сну, MindSet, Бі Прайм Дірект, H-500 і Корал Лецитин для мозку. Готовий варіант: набір Ментал Форс.
Чому після магнію важко прокинутися?
Магній розслабляє і може знижувати ранковий кортизол. Зменште вечірню дозу до 0,5 капсули або пийте магній раніше ввечері.
Чи можна пити добавки постійно?
При постійних навантаженнях Магній, Сафріно, MindSet і H-500 можна приймати довго, чергуючи або в мінімальних дозах. Схему підберемо з вами.
Чи допоможуть добавки при депресії?
Ні, лікування депресії призначає лікар. Добавки можуть підтримувати нервову систему разом із лікуванням, за погодженням з лікарем.
Чому на стресі болить живіт?
Стрес знижує вироблення соляної кислоти, стискає судини і погіршує відтік жовчі. Шлунок і кишківник спазмуються, і їжа перетравлюється гірше.
Скільки кави можна при стресі?
Не більше 1 чашки на день і до 14:00. Те саме стосується зеленого чаю.
Напишіть нам у Telegram або WhatsApp: підкажемо, з чого почати, і допоможемо оформити клубний номер.
Не знаєте, що підібрати, або чи підійде вам продукт? Відповідаємо швидко в робочий час: з 9:00 до 20:00 за Києвом. Підберемо продукти саме під вас і підкажемо, як купити їх зі знижкою 20%.
